Hvordan bygge muskler raskt og enkelt

har Muscle bygningen eksistert i lang tid . Fra de gamle egyptiske og greske samfunn, som brukte steiner i ulike vekter , til vårt moderne samfunn med high-tech trening maskiner og personlige trenere , er en ting sikkert . Bygge muskler har alltid vært en levedyktig utfordring . Bygge muskler raskt og enkelt er enda mer utfordrende . Med engasjement, kunnskap og et sterkt ønske om å lykkes i dine bodybuilding forsøk , bygge muskler i løpet av kort tid er mulig . Du trenger
vektløfting satt
Vekt benk bord på
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg en tid minst tre ganger i uken når du vil løfte vekter . Slå av ringesignalet på telefonen og sette til side alle andre gjøremål i løpet av denne tiden . Hver morgen når du våkner, ser i speilet og si "Jeg vil bygge musklene mine raskt ved å løfte vekter konsekvent . "
To

Løft vekter ved hjelp av sammensatte bevegelser . Dette betyr øvelser som bruker mer enn en muskel på samme tid . For eksempel , når du benkpress , er du utnytte brystmusklene samt skuldre og triceps .
3

Benkpress ved å legge ned på benken , løfte vekter av rack og senk den til brystet . Trykk den opp igjen til armene er låst . Hvis det er mulig , har en annen person oppdage deg ved å holde hendene under vekten bar i tilfelle det blir for tung og ustabil . Prøv å utføre to sett av åtte heiser . Hvis du ikke kan gjøre dette , redusere mengden av vekten til du kan. Hvis du kan gjøre det for lett, øke vektene inntil det er en utfordring .
4

Gjør knebøy ved å løfte bar på skuldrene og bøye knærne til hoftene kommer lavere enn parallell . Kom tilbake opp . Prøv å gjøre to sett av åtte heiser .
5

Utfør døde heiser . Trekk vektstang fra gulvet med begge hender til kroppen din er helt ute . Dead -lift ved å skyve fra hælene og bringe hoftene fremover . Gjør ingen trekke med korsryggen
6

Utfør militære presser ved å ta tak i vektstang fra rack med en overhand grep - . Litt bredere enn skuldrene bredde . Plasser bar foran halsen . Trykk på barbell oppover til begge armene er utvidet overhead . Nedre til forsiden av halsen og gjenta. Prøv å gjøre to sett av åtte heiser
7

Følg råd fra Gabe Merkin MD : . " . Spise mat , spesielt protein , umiddelbart etter at du er ferdig med treningen hjelper muskler leges raskere " Når muskler leges raskere , kan de utøves før , og det vil hjelpe deg å bygge muskler raskere og enklere .