Hvordan Bring HDL Numbers Høyere

er high- density lipoproteiner (HDL) kjent som " gode" kolesterolet . De transporterer kolesterol fra blodårene til leveren , noe som reduserer risikoen for hjertesykdom . Det er derfor gunstig å ha din HDL nivå så høyt som mulig i de fleste tilfeller. Du kan vanligvis øke HDL nivå betraktelig ved å gjøre noen grunnleggende endringer i lifestyle.Things du trenger
Kolesterol test på
Vis flere instruksjoner
1

Begrense fett inntak. Den optimale andelen kalorier som du bør få fra fett er mellom 25 og 35 prosent. Substitute flerumettet fett til mettet fett så mye som mulig . Inntaket av mettet fett bør ikke overstige 7 prosent av det totale kaloriinntaket . Matoljer som er høy i umettet fett inneholder rapsolje, olivenolje og peanøttolje .
2

Gå ned i vekt . Du kan forvente å øke HDL nivå med 0,17 milligram HDL per desiliter blod ( mg /dl ) for hver overskytende pund som du taper. Kombiner en diett som begrenser kaloriinntaket med en fornuftig øvelse plan å gå ned i vekt effektivt .
3

Tren regelmessig . Engasjere seg i energisk aerobic trening i minst 30 minutter fem dager i uken for å øke HDL nivå. De beste aktivitetene for å forbedre din HDL-nivå er sykling , løping og gåing .
4

Slutte å røyke . Vanlige røykere som slutter kan øke HDL nivå med så mye som 10 prosent , og kan også være i stand til å bruke HDL mer effektivt. Kombiner medisiner som nikotinplaster med rådgivning for en effektiv røykesluttprogram .
5

Ta medisiner hvis HDL nivå steder du høy risiko for hjertesykdom . Niacin kan øke HDL med opptil 30 prosent , og ikke trenger en resept. Legen kan også foreskrive statiner som Lipitor og Zocor eller fibrater som Lopid .