Helse og Sykdom
Eldre mennesker sove for kortere mengder tid enn yngre voksne. En 2008 studie av Elizabeth Klerman ved Harvard Medical School tillatt eldre og yngre voksne å sove uavbrutt så lenge de ønsket . Forskerne fant at de eldre sov ca 90 minutter mindre enn unge voksne. Selv om eldre mennesker ofte klager over å være ute av stand til å sove gjennom natten , kan dette være på grunn av redusert behov for søvn i stedet for en manglende evne til å sove . De eldre må kanskje bare syv eller åtte timers søvn for å føle seg uthvilt , mens yngre mennesker trenger ofte ni eller flere timer.
Kvalitet
Mange eldre rapporterer at søvnen er urolig eller rastløs. Eldre voksne er mer sannsynlig å våkne opp midt på natten eller erfaring søvnløshet når du prøver å gå i dvale . Søvnvanskerkan skyldes kroniske medisinske problemer , psykiske problemer , smerter, behov for hyppige bad pauser eller andre vanlige plager hos eldre. Eldre voksne ofte ta naps i løpet av dagen til å gjøre opp for tapt søvn om natten.
Sleep Disorders
Enkelte søvnforstyrrelser er mer vanlig hos eldre, påvirker deres søvnvaner . Søvnapné rammer 25 prosent av personer 60 år og eldre. Personer med søvnapné har pusteproblemer under søvn , noe som får dem til å ha dårlig søvnkvalitet. Eldre mennesker kan også oppleve periodiske lem bevegelse uorden, der hyppige muskelrykninger holde dem våken. Hvis du føler deg kronisk sliten og ikke sove godt , vurdere å besøke en søvnklinikkfor en evaluering.
Hensyn
Selv om eldre mennesker har en tendens til å sove mindre og har dårlig kvalitet søvn, kan visse endringer i livsstil forbedre dine søvnvaner . Begrens koffeininntaket til ett eller to porsjoner i morgen . Prøv å spise sunt hele dagen og unngå å spise et stort måltid sent på kvelden . Utføre moderat fysisk aktivitet hver dag kan hjelpe deg å sove gjennom natten . Hvis disse endringer i livsstil ikke hjelper dine søvnproblemer , snakk med legen din . Visse medisiner for kroniske medisinske tilstander kan føre til dårlig søvnmønster .