Helse og Sykdom
Prøv alle skum ball øvelser mens du sitter i en stall, armless stol for å sikre at du ikke mister balansen . Du kan flytte til en stående posisjon etter at du føler deg komfortabel utfører øvelsene mens du sitter. Start første trening med skum gym ball ved å kaste ballen opp i luften over hodet med en hånd og fange den i samme hånd. Ifølge øvelsen håndbok "Reach For It ", vil du ønsker å øke høyden du kaster ballen gradvis og gjenta denne øvelsen 5-8 ganger . Neste , kaste ball med en hånd og fange den med den andre. Dette vil bidra til å styrke hånd -øye-koordinasjon sammen med din følelse av balanse .
Rolling
Mens du sitter i armless stol, ta skum ball , og ved hjelp tuppene , rulle ballen ned foran beinet så langt du kan gå. Deretter rulle ballen tilbake opp beinet . Ifølge " Reach For It, " du må gjenta dette trinnet på andre beinet og utføre denne øvelsen 5 til 8 ganger . Neste , ta ballen og bruke fingertuppene , rulle ballen opp armen , rundt nakken din , og , bytte hender , rulle ballen sakte ned den andre armen . Gjenta denne prosessen fra den andre armen og tilbake mellom 5 og 8 ganger .
Arm Circles
En annen øvelse med en gym ball , ifølge leve godt Age vel , er å sitte i en armless stol med skum gym ballen i begge hender og løfte hendene rett over hodet med armene fullt utvidet og albuene litt bøyd. Tenk deg ansiktet til en stor klokke foran deg . Med armene holdt i 12 o ' klokke posisjon , roter sakte ballen i rotasjon med klokken i en jevn bevegelse til du kommer tilbake til 12 o' klokke posisjon . Gjenta denne øvelsen 8 ganger.