Hvordan stoppe trangen til å røyke

Du har sannsynligvis allerede vet at røyking er dårlig for deg . Røyking forårsaker hjertesykdom , emfysem og lungekreft. Røyking påvirker også muntlig og hudens helse. Røyking kan være farlig for ufødte barn med mødre som røyker mens de er gravide . Røyke sigaretter er en vane som er vanskelig å bryte, though. Det er flere smoking- cessation programmer som hjelper noen, men en av de viktigste spørsmålene med røykere som ikke klarer å slutte er å håndtere trangen til å røyke . Det kan hjelpe å finne noen måter å motstå at trangen før du prøver å quit.Things du trenger
Hard Candy
Pretzels
Straw Notebook og penn
Silly kitt

Vis flere instruksjoner
1

Finn en erstatning for den muntlige fiksering som du har ervervet gjennom røyking. Hvis du føler trang til å røyke , prøve tyggegummi eller holde i et strå i munnen. Munch på pretzels eller hard candy å holde munnen opptatt.
2

Hold en notatbok hendig å notere ned når cravings skje. Holde en oversikt over hva som skjer når du opplever cravings vil hjelpe deg å forstå hvorfor du har dem. For eksempel, hvis du har cravings etter hvert måltid , vil du vite at å spise kan være en trigger for din craving.
3

Planlegg aktiviteter for de gangene når du har den mest cravings . Hvis du har flere cravings etter måltider , har tenkt å ta en tur etter hvert måltid . Gjør det samme for noen annen situasjon , prøv å holde deg opptatt , slik at du ikke fokusere så mye på røyking.
4

Snakk med legen din om nikotin - erstatning terapi . Det er patcher, piller, tannkjøtt og inhalatorer som kan hjelpe. Mange mennesker finner dem effektivt for å kontrollere lyster.
5

Hold en løpende liste over alle de positive resultatene av å slutte. Se på den listen hver gang du har en trang til å røyke . Inkluder ting som helsefordeler , sosiale ytelser og økonomiske fordeler .
6

Bli med i en støttegruppe i ditt område . Finne informasjon fra telefonkatalogen . Se under " støttegrupper " eller " Nikotin Anonym. " Du kan også følge koblingen til å finne en Nikotin Anonym gruppe i ditt område .