Teenage Treningstips

Det burde ikke være overraskende at fitness tips for tenåringer er mye det samme som for alle andre - spise riktig , få nok søvn og trene regelmessig . Hva er overraskende er at mange tenåringer er så ute av form . Hva bør være den sunneste tiden av sitt liv blir brukt spille dataspill og tekstil. Det er derfor viktig for tenåringer å lære å være mer aktiv for å optimalisere deres helse og forebygge mulige problemer på veien . Sikkerhet først

Før du begir deg på treningssenteret eller kosthold endringer , bør tenåringer rådføre seg med en lege . Dette er for å sørge for at diett er riktig , og å screene for eventuelle forhold som kan gjøre visse aktiviteter utilrådelig . Den 1996 Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og helse fant at nesten halvparten av ungdommene alder 12 til 20 var ikke kraftig og regelmessig aktive og at 14 prosent var " helt inaktiv . " Hvis tenåringen faller inn i en av disse gruppene , må du huske å spørre legen sin om noen spesielle bekymringer du måtte ha, som for eksempel hans vekt , spisevanerog aktivitet (eller mangelen på dem ) , fordi tenåringen din kan akt hans legens råd , selv om han kan ignorere din.
øvelse arkiv

Tenåringer bør få en time eller mer av moderat trening en dag . En slik diett bør omfatte aerob trening , som er øvelse som får hjertet til å banke fortere , som svømming , vektløfting og bevegelighetstrening , som for eksempel dans eller kampsport . Oppmuntre tenåringer å få denne øvelsen i en form som hun nyter og er derfor sannsynlig å opprettholde , for eksempel turn, løping, eller spille på en skole idrettslag . Øvelse fordeler inkluderer et bedre humør (forårsaket av kjemikalier som kalles endorfiner ) , et bedre utseende ( tonet muskler ) og en redusert risiko for helseproblemer senere i livet .
Diet

Tenåringer blir bombardert med fristelsen til å gjøre ukloke valg av mat . Hans idrettslag kan feire en seier med en pizza fest , kan hans venner oppfordrer ham til å drikke eller røyke , og han kan drivstoff sin dag med sukkerholdig brus eller koffein . Likevel er tenåringer vokser fortsatt , og fortsatt trenger 1300 milligram kalsium hver dag . Han trenger også fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag , og bør begrense fett , salt og cholestrol i hva han spiser . Slip grønnsaker i matvarer tenår liker , råder Kids Health nettsted . Lag en smoothie full av velsmakende frukter - og en liten gulrot juice - eller bake zucchini brød . Bruk salt erstatning hjemme for å oppveie salt han får andre steder , og fraråder bruk av alkohol eller tobakk . Presenter din ungdoms til nye og eksotiske grønnsaker og frukt for å holde sine måltider interessant samt sunn .
Spesielle Bekymringer

Endringene i tenåringens kropp kan gjøre henne selv bevisste , eller fokusert på hennes kroppsbilde . Disse bekymringene sette henne i fare for problemer som tvangsmessig trening , spiseforstyrrelser eller steroider . Oppmuntre tenåringer til å undersøke sine egne vaner - gjør hun trene mer enn en time hver dag når hun ikke er på trening ? Hvor viktig er det å vinne i idrett? Har hun spiser for å føle seg bra , eller spise i hemmelighet ? Vær årvåken for endringer i tenåringens spise eller treningsvaner , spesielt hvis de synes knyttet til kroppsbilde , eller begynne å påvirke andre områder av livet hennes .