Hvordan å få vekt spille idrett som tenåring

Det er mye vekt på fedme blant tenåringer. Følgelig er det mye informasjon tilgjengelig om hvordan å gå ned i vekt . Men noen tenåringer har det motsatte problemet. De kan vokse så fort at kroppene deres bruker all energien som genereres av deres inntak av kalorier bare for å holde tritt . Resultatet kan være tenåringer som er for magert for sin høyde . Økende vekt kan være en skikkelig utfordring for tenåringer som er aktive og deltar i enkelte idretter , men det kan gjøres på en måte som er både trygg og sunn. Instruksjoner
1

Se din lege for en fullstendig fysisk checkup for å sikre at det ikke er noen medisinsk grunn for din manglende vektøkning . Diskutere eventuelle spesifikk av din situasjon som kan påvirke vekten din , inkludert eventuelle sportslige aktiviteter du deltar i. Sørg for at du er frisk nok til øvelsene som vil være nødvendig . Sett et mål mål for vektøkning og diskutere eventuelle forslag din lege kan ha for å sette på vekt .
2

Juster måltidsvaner. Spis fem eller seks mindre måltider fordelt utover dagen i stedet for de tradisjonelle tre måltider per dag. Legg tette , kaloririke, næringsrike snacks mellom måltidene slik som nøtter, ost eller frisk frukt .
3

Spis mat fra alle kategorier på næringspyramiden . Konsentrer deg om næringsrike matvarer som frisk frukt og grønnsaker, hele korn brød og korn , magert kjøtt og magre meieriprodukter. Unngå mat som er høy i kalorier, men lav i ernæringsmessig verdi.
4

Drikk rikelig med vann . Unngå drinker som har tomme kalorier . For variasjon drikke ernærings tung frukt smoothies, frukt og grønnsaker juice og melk shakes laget lettmelk .
5

Inkluder vektbærende eller motstand -type øvelser til treningen . Også kjent som anaerob øvelser , disse typer øvelser hjelpe deg bulk opp ved å bygge muskler som er tyngre enn fett , og kan hjelpe deg å legge vekt.