Hvordan bygge muskler raskt for tenåringer uten rusmidler

Konkurransen i tenårene idrett har aldri vært større og mer intens enn den er i dag . Med lokke av college stipend for elite high school idrettsutøvere kombinert med press for å vinne fra foreldre , kolleger og trenere , er det ingen overraskelse at noen tenåringer slå til steroider i et forsøk på å bygge muskler raskt . Tenåringer trenger ikke medisiner for å bygge muskler . Det er en velprøvd metode som som tillater tenåringer å bygge muskler uten rusmidler , og de ​​viktigste komponentene i denne metoden er ernæring , trening og restitusjon . Du trenger
Frie vekter , lett til middels vekt
Resistance band
Gaming system med trening spill på
Vis flere Instruksjoner
en Spis en rekke matvarer til møte kalori behov .

Konsumere opp til 5000 kalorier per dag . Mange tenåringer som prøver å bygge muskler raskt gjør den feilen å ikke absorberende nok kalorier til å vokse muskler . En tenårings mannlige utøveren som bygger muskler kunne trenge så mange som 5000 kalorier om dagen , sammenlignet med sine ikke- utøveren klassekamerater som bare trenger 3000 kalorier om dagen . Unge idrettsutøvere kan utgjøre forskjellen ved å spise ekstra porsjoner med grønnsaker , frukt og helkorn . Spis peanøttsmør , soya , nøtter , meieriprodukter og egg for å øke protein inntak . Øke inntaket av disse matvarene vil hjelpe deg å møte dine forbedrede caloric krav, herunder behovet for protein .
To Train med motstand band eller vekter .

Trening med frie vekter, vekter og motstand tubing . Tenåringer bør bygge muskler med lett motstand og kontrollerte bevegelser som ikke belastningen sener og vekstplater . Ta hensyn til form og holdning . Styrketrening bygger muskler og utholdenhet og forbedrer ytelsen i nesten hver idrett . Spill muskelbyggende spill. På overtid , en tenåring gym i Mountain View, California , medlemmer spille virtuell virkelighet boksespill som bygger mage-og overkroppsmuskulaturen . Bruk din hjemme gaming system for å spille spill der kroppen din er joysticken , styrke kjernemuskulaturen.
3 Finish trene minst tre timer før sengetid .

Rest hver andre eller tredje dag av treningsopplegg . Fri fra styrketrening rutine hjelper musklene og skjelettet gjenopprette fra belastningen av å bygge muskler og minsker sjansen for belastningsskader . Alvorlig smerte er et tegn på at musklene er betent og trenger å hvile og komme seg. Ikke trene hvis du har betydelig muskel-eller leddsmerter .