Helse og Sykdom
Øv rytmisk pust før du går inn i arbeid . Ta noen minutter hver dag til å bli bevisst på pusten din og ta pust i et jevnt tempo . Det er meget viktig at de åndedrag er lett avstand , så prøv å ikke bekymre deg om deres hastighet eller dybde . Ved å praktisere mønstret puste før du går inn i arbeid , trener du kroppen din til å instinktivt puste i en rytmisk måte .
To
Eksperimenter med forskjellige puste stiler i de tidlige fasene av arbeidskraft . Korte åndedrag som er i nærheten av hverandre eller langsom , kan dype åndedrag hver fungere godt . Bestem hva som føles behagelig for deg slik at du vil være forberedt på å fokusere på denne puste stil under overgangen .
3
Begynn hver sammentrekning ved å ta et dypt , rensing pusten . Dette bidrar til å fokusere tankene på oppgaven som ligger foran , og kan også hjelpe til med muskelspenninger .
4
Ta langsomme, dype åndedrag på de mest smertefulle poeng i hver sammentrekning .
5
Prøv små , tett plasserte åndedrag som du kommer ned fra sammentrekninger . De fleste kvinner føler behov for å ta korte åndedrag på et tidspunkt under fødselen , så bruk din egen intuisjon og kropp som din guide for hvordan du puster . Space disse åndedrag omtrent ett eller to sekunder fra hverandre . Unngå hyperventilere .
6
fokusere helt på å puste i overgangsperioden . Prøv å puste med hver sammentrekning i stedet for å slåss sammentrekninger . Puste med munnen åpen i en " O "-form kan hjelpe deg å holde fokus på pusten din i stedet for smerte .
7
Ta flere dype åndedrag på slutten av hver sammentrekning . Dette kan bidra til å gjenopprette din styrke til å forberede deg for neste sammentrekning .
Womens Health