menopause & Ernæring

Menopause er tiden i en kvinnes liv når kroppen hennes er i endring , og forbereder seg på å ikke lenger menstruere . Under overgangsalderen , vil kroppen din begynne å ha symptomer som signaliserer kroppen din er i endring . Et sunt kosthold kan bidra til å minske symptomene eller negativ effekt av overgangsalder . Endre Hormoner og symptomer

Gjennomsnittsalderen en kvinne vil ha henne siste menstruasjon er 51 . Men før denne tid , vil kroppen hennes begynner å få symptomer som mener kroppen hennes er klar til å slutte å ha perioder helt. Alle de endringer som kroppen din opplever er på grunn av endringer i hormoner som kroppen produserer , for eksempel mengden av østrogen produseres i eggstokkene . Når østrogen reduseres , påvirker det ditt behov for enkelte næringsstoffer , som kan byttes ut med sunn mat .

De fysiske symptomer på overgangsalder varierer for hver kvinne . Mensen kan bli uregelmessig , og du kan oppleve hetetokter . Underlivet kan bli tørrere og membraner får tynnere på grunn av et fall i østrogennivået . Andre symptomer kan være søvnløshet , humørsvingninger , slapphet , tretthet , vektøkning og konsentrasjonsvansker . Osteoporose og hjertesykdom blir to vanlige helseproblemer under og etter overgangsalderen .
Kalsium

Kalsium er et svært viktig næringsstoff mens du går gjennom overgangsalder fordi osteoporose blir mye mer utbredt i løpet av dette tidspunkt. Kalsium - rik mat å inkludere i kostholdet ditt er yoghurt , melk og andre meieriprodukter, brokkoli og belgfrukter . Tar et kalsiumtilskudd eller drikker appelsinjuice med kalsium er tilrådelig . Kalsiumkarbonat og kalsium citrate med vitamin D er kalsiumtilskudd som kroppen kan absorbere godt . Du trenger ca 1200 mg kalsium og 800 IE vitamin D per dag , ifølge University of Pittsburgh Medical Center .

Vær oppmerksom på at matvarer som inneholder mye koffein kan være knyttet til osteoporose . "Blant eldre kvinner i hvem kalsiumbalanseytelsen er svekket , kan høyt inntak av koffein disponere for kortikal bentap , " ifølge National Library of Medicine .
Iron

Under overgangsalderen , kan det hende du føler at du er lei mye av tiden . Spis mat som er rik på jern , som fisk , magert rødt kjøtt , egg , grønne grønnsaker og mandler for å avverge anemi .
Low- Fat Foods

risikoen for hjertesykdom øker når du går inn i overgangsalderen , ifølge National Institute on Aging. Holde vekten nede ved å spise sunn mat med lite fett er svært viktig for å holde hjertet sunt . Unngå fettrike matvarer og spise frukt , grønnsaker og fiberrik mat , og drikke mye vann . Unngå brus og mat med høyt tomme kalorier . Øk din trening hver dag for å øke energi og holde vekten av under overgangsalderen .
Soy

Legge soyaprodukter til din diett for å reduserer de menopausale symptomer på hetetokter , ifølge National Institute on Aging. Den fytoøstrogener i soya matvarer er som ligner på østrogen og ser ut til å bidra til å redusere menopause symptomer . " Hetetokter er generelt redusert med 40 prosent" når du øker soya i kostholdet , ifølge en en artikkel om msnbc.com . Foods høy i fytoøstrogener inkluderer noen korn , belgfrukter, soyamelk , soyabønner, soyamel og soyaproteiner.
Advarsler

Reduser koffein og alkohol for å redusere søvnløshet og humørsvingninger , ifølge University of Pittsburgh Medical Center. I tillegg unngår krydret mat som kan utløse hetetokter . Hvis du røyker , er det et godt tidspunkt å slutte å røyke , da det bidrar til hjertesykdom , osteoporose og kreft .