Soy Milk & Menopause

Drinking soyamelk kan spille en rolle i å redusere menopause symptomer som hetetokter og nattesvette , og kan også bidra til å beskytte hjertet og bein fra noen av utfordringene knyttet til aldring . Som med noe mat , er balanse nøkkelen . Å få riktig mengde soya i kostholdet ditt i løpet av overgangsalderen kan hjelpe kroppen din tilpasse seg sitt skiftende staten mer komfortabelt . Fakta

For kvinner som lider av hetetokter og humørsvingninger eller som er bekymret etter menopause bein og hjerte helse , legger soyamelk til sine dietter kan bidra til å lindre noen av symptomene og bekymringer av overgangsalder .

menopause , vanligvis definert som slutten av fruktbarhet og diagnostisert når en kvinne har gått 12 måneder uten en periode , bringer med seg mange fysiske og følelsesmessige symptomer . De hormonelle endringer forårsaket av overgangsalderen kan føre til uregelmessig kroppstemperatur --- hetetokter , kaldt blinker og nattesvette --- søvnproblemer, humørsvingninger , en økning av fett i mageregionen og tynt hår .

Fordeler

Soyamelk kan bidra til å redusere hetetokter og nattesvette , to av de mest ubehagelige manifestasjoner av menopausale symptomer . Forskning tyder på at så mange som 80 prosent av amerikanske kvinner i overgangsalderen opplever hetetokter og nattesvette, noe som kan føre til depresjon og tretthet . Det har blitt teoretisert at fytoøstrogener i soya er isoflavoner opptre som østrogen , bidrar til å holde kroppens østrogenbalansemer stabil som sin naturlige østrogenproduksjonen avtar , og en Kronen gjennomgang av 12 separate menopause studier funnet en sammenheng mellom høyt soya inntak og redusert frekvens av hetetokter .

Soya kan også bidra til å forebygge risikoen for benbrudd etter overgangsalderen , en bekymring for mange kvinner , ifølge en 2005 studie utført ved Nashvilles Vanderbilt - Ingram Cancer Center og publisert i tidsskriftet " Archives of Internal Medicine . "

Ifølge US Food and Drug Administration ( FDA ) , inkludert 25 gram soya i et sunt daglig kosthold kan bidra til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer i alle mennesker , inkludert post - menopausale kvinner.

Anbefalinger

Research, som studien ved Vanderbilt - Ingram Cancer Center , tyder på at du ikke trenger å konsumere mye soya for å få sin positive effekter. ( Den høyeste mengden av soya fortært av deltakerne i denne studien var bare 13 gram , og den gjennomsnittlige var 8 gram . ) FDA anbefaler å få ca 25 gram soya i kosten hver dag . En kopp soyamelk har ca 6,6 gram soya .
Hensyn

Selv om studiene her tyder på at soya kan hjelpe med overgangsalder symptomer og bekymringer , er det også en rekke studier som tyder på at soya ikke blir bedre overgangsalder .

i en studie av effekten av soya i behandling av menopausale hetetokter utført ved Bowman Gray School of Medicine i North Carolina , fant forskerne at det var en sterk placeboeffekt : Tretti - fem prosent av kvinnene som tar placebo rapporterte lindring i hot flash intensitet , i tillegg til 50 prosent av kvinner som tar soya kosttilskudd

Og fordi soya fytoøstrogener stimulere veksten av brystkreft celler i mye . den måten at østrogen gjør, det er debatt om hvorvidt soya forbruk kan spille en rolle i utviklingen av brystkreft . En 2004 studie ved University of Illinois i Urbana - Champaign viste at svært bearbeidet soya matvarer og kosttilskudd forårsaket brystsvulster i dyrestudier . På grunn av dette , er mat kilder til soya foretrekke fremfor kosttilskudd .

Soya kan spille en viktig rolle i et balansert kosthold , men mye av forskning på soyamelk effektivitet i å kontrollere menopause symptomer er anekdotisk snarere enn klinisk . Og mer enn FDA -anbefalte 25 gram om dagen av soya kan bli for mye av en god ting, og kan forårsake helseproblemer nedover veien .

Sjekk også sukkerinnholdet i din soyamelk . Mange kommer med tilsatt sukker , noe som kan ha en negativ innvirkning på det samlede kostholdet . Ifølge ernæring etiketter for soyamelk , kan du finne alt fra 10 gram --- 2 ts --- til 0 gram sukker , så velg et merke som har sukkerinnhold passer best inn i det samlede sunt kosthold .

generelt bør du holde forbruket av soya proteiner til 25 gram per dag eller mindre , og få din soya fra mat kilder , slik som soyamelk , for optimale resultater .
Meny Ideer

p Hvis du ønsker å legge til mer soyamelk til kosthold , bør du vurdere å erstatte soyamelk for vanlig melk i frokostblandinger, havregryn og smoothies . Du kan også erstatte soyamelk for vanlig melk i suppe oppskrifter , potetmos og de ​​fleste andre oppskrifter hvor du ville vanligvis bruker melk .