Hofte Pain Relief Øvelser

isjiasnerven går langs kroppen bakfra hippe området hele veien nedover bena . Isjias er et begrep som refererer til smerter langs denne nerve området . Flere forhold kan forårsake sciatic smerte, inkludert en herniated plate eller muskelbetennelse. Dersom du opplever sciatic smerte , se din lege for å fastslå den underliggende årsaken . Isjiassmerterforsvinner gjerne av seg selv i seks til åtte uker , avhengig av årsaken , men i mellomtiden følgende enkle øvelser kan bidra til å lindre smerten . Du trenger
Loose clothingHard overflaten å ligge onTowel ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Knee - til -Bryst Stretch
en

komme inn komfortabel , løs sittende klær .
to

Ligg på gulvet eller en annen hard overflate .
3

holde korsryggen i gulvet , forlenge beinet som ikke er opplever smerte , og heve den smertefulle ben , bøye den på kneet .
4

Trekk kneet forsiktig mot brystet ditt og motsatt side av kroppen din . Hold i 10 sekunder hvis mulig; målet er å etter hvert jobbe deg opp til 30 sekunder . Gjenta med nonpainful etappe .
Hamstring Stretch
5

Ligg på ryggen , holde føttene flatt på gulvet og knærne hevet .
6

Legg et håndkle under det ene kneet og trekk at kneet forsiktig mot deg med håndkle . Hvis du ikke har et håndkle , bruke hendene , men prøv å ikke bøye for langt frem .
7

Med kneet så tett til brystet som du kan få det , sakte rette ut beinet så langt som du kan. Målet ditt er å få bunnen av foten for å møte taket . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , til slutt jobbe opptil 30 sekunder over tid .
8

Gjenta med det andre beinet . Pass på å strekke bare ett ben av gangen .
Knee Twists
9

Ligg flatt på gulvet med knærne bøyd .
10

Holde føttene flatt på gulvet , senker knærne til den ene siden , og deretter den andre . Korsryggen skal være så stille som mulig . Arkiv 11

Fortsett rocking knærne fra side til side i 30 sekunder .