Helse og Sykdom
2. Hold deg til en vanlig søvnplan. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette vil bidra til å holde kroppsklokken på sporet.
3. Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Prøv å unngå dem i minst 4 timer før du legger deg.
4. Lag en avslappende leggetid. En avslappende leggetid kan hjelpe deg med å slappe av og forberede deg på søvn. Prøv å gjøre noe avslappende i minst 30 minutter før sengetid, som å lese, ta et bad eller lytte til beroligende musikk.
5. Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Soverommet ditt skal være et sted hvor du kan slappe av og sove komfortabelt. Sørg for at det er mørkt, stille og kjølig.
6. Tren regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan gjøre det lettere å håndtere dysani. Prøv å få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
7. Snakk med en terapeut. Hvis du sliter med å håndtere dysani på egen hånd, snakk med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til dysanien din og utvikle mestringsmekanismer.
Her er noen flere tips som kan hjelpe deg med å håndtere dysani:
* Unngå å ta lur i løpet av dagen.
* Kom deg ut av sengen så snart du våkner om morgenen.
* Ikke dvel ved dysanien din. Hvis du begynner å føle deg engstelig eller stresset over å ikke klare å komme deg ut av sengen, prøv å fokusere på noe annet, for eksempel en bok eller en film.
* Belønn deg selv for å komme deg ut av sengen i tide. Dette kan være noe lite, for eksempel en kopp kaffe eller noen minutter av favorittprogrammet ditt.
Hvis du er bekymret for dysanien din, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker symptomene dine.