Hvordan forbedre Astma med en anti - inflammatorisk kosthold

Astma forårsaker betennelse i luftveiene , slik at forbruker anti - inflammatoriske matvarer kan være gunstig for lider . Ifølge American Medical Association , mer enn 30 millioner amerikanere lever med astma . Mens du bør ikke stoppe dine foreskrevne medisiner , kan du være i stand til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine ved å spise en anti - inflammatorisk diett . The Lyon Diet Heart Study vist fordelene ved Middelhavet diett ( ligner på en anti - inflammatorisk diett ) på hjertesykdom , også en betennelsestilstand . Etter en anti - inflammatorisk kosthold kan være gunstig ikke bare for din astma , men for din generelle helse også . Instruksjoner
en fargerike frukter og grønnsaker reduserer betennelse .

Spis syv eller flere porsjoner med frukt og grønnsaker daglig . Velg fra et fargerikt utvalg som appelsiner , jordbær , blåbær , spinat og rødkål . De lysere farger inneholder flere fytokjemikalier , som vil redusere betennelser i kroppen din .
To Hel-korn matvarer er mer næringsrik og mettende enn mat laget av bearbeidet korn .

Spis fullkorn matvarer som grovbrød , brun ris , quinoa og bygg. Disse korn med minimal eller ingen behandling. Hele korn gir sykdomsbekjempende antioksidanter , B-vitaminer , vitamin E , magnesium , jern og fiber , som alle bidrar til å redusere betennelse i kroppen . Unngå hvitt mel , hvit ris og hvete som ikke sier "hel hvete ", som disse inneholder minimalt med næringsstoffer , og ikke fylle deg opp .
Tre grillet kyllingbryst er en god kilde til magre proteiner .

Spis sunne proteinkilder som fisk , kylling , nøtter og bønner . Spiser ikke rødt kjøtt mer enn to ganger i uken og være sikker på at det har nesten ingen synlig fett som overflødig fett kan bidra til betennelse . Meieriprodukter gir protein , men kan være høy i fett så stokk med fettfri melk , fettfattig yoghurt og fettfattig ost . Målet for to til fire porsjoner protein daglig .
4 Extra virgin olivenolje er en sunn fett .

Konsumere 02:58 porsjoner med sunt fett og /eller planteoljer daglig . Dette inkluderer avokado , ekstra virgin olivenolje , rapsolje, soyaolje og lin . Unngå kokosolje , palmeolje , margarin , forkorting , smør og alt som har " delvis hydrogenert " i ingredienslisten . Disse inneholder mettet fett, som er skadelig for kroppen .
5 Fiskeoljekapsler er en utmerket kilde til omega-3.

Inkluder minst en kilde til omega 3 i kosten hver dag . Dette inkluderer villaks , linfrøolje , valnøttolje, omega 3 - beriket egg og fisk - olje kosttilskudd . The American Heart Association råder personer som allerede har hjertesykdom å ta 1 gram om dagen . Den anti - inflammatorisk effekt av omega 3 er nyttig for hjertesykdom , astma , diabetes og en rekke andre sykdommer .
6 gåing og løping er gode valg for trening .

Øvelse for 30 minutter per dag i minst fem dager per uke . Dette kan redusere stress, noe som utløser betennelse. Overflødig kroppsvekt kan også føre til betennelse i kroppen , så trene og følge mat plan for å holde seg slank .