Helse og Sykdom
1. Trapezius: Trapeziusmusklene går fra bunnen av hodeskallen til midten av ryggen. De hjelper til med å heve skuldrene, noe som er avgjørende for å løfte en boks.
2. Latissimus Dorsi: Også kjent som "lats", er disse musklene plassert på ryggen og strekker seg fra armhulen til nedre del av ryggen. De spiller en betydelig rolle i å trekke armene ned og tilbake, en viktig bevegelse for å løfte.
3. Deltoider: Deltoidene er musklene i skulderen. De består av tre deler:anterior (front), lateral (side) og posterior (bak). Alle tre delene av deltoidene jobber sammen for å løfte og bevege armene i forskjellige retninger.
4. Biceps Brachii: Biceps er plassert foran på overarmen. De er ansvarlige for å bøye albuen, et viktig skritt under løfteprosessen.
5. Triceps Brachii: Triceps er på baksiden av overarmen. De jobber sammen med biceps for å utvide albuen, og hjelper til med å rette ut armen når boksen er løftet.
6. Erector Spinae: Disse musklene løper langs ryggraden og er ansvarlige for å holde ryggen rett og forhindre at den runder seg under løftet.
7. Quadriceps: Quadriceps er plassert på forsiden av lårene. De trekker seg sammen for å stabilisere knærne og bidra til å generere kraften som trengs for å løfte boksen.
8. Gastrocnemius og Soleus: Dette er de primære leggmusklene. De hjelper til med å holde kroppen balansert under løftet og hjelper plantar å bøye føttene når de reiser seg.
9. Makemuskler: Magemusklene gir kjernestabilitet, noe som er avgjørende for å opprettholde riktig form og beskytte ryggen under løfteprosessen.
Det er verdt å merke seg at å løfte en boks krever koordinering mellom disse muskelgruppene og riktig teknikk for å unngå skade. Hold alltid en rett rygg og unngå å bøye deg fra midjen, da det belaster korsryggen. Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele løftet for å støtte ryggraden.