Helse og Sykdom
kneet tar mye misbruk i løpet av årene . Den støtter vekten din mens du går , klatre trinn eller løpe . Ifølge artikkelen " Knee Pain " av personalet på Mayoclinic.com , tilstander som bursitt og senebetennelse forårsaker betennelse i sener , mens typer leddgikt og chondromalcia ( oppmykning av brusk i henhold kneskål ) påvirker brusk . Disse betingelsene og ligament stammer kan føre til hevelse , betennelse og smerter . Hvis du har noen av disse symptomene , må du hvile kneet i flere dager og bo på føttene . Hvis du absolutt trenger å komme seg rundt , bære en kne spenne eller bruke krykker . Dette vil forhindre at betennelsen blir verre . Det kan også hindre ytterligere skade på kneet . Videre, mens du er i ro , støtte opp du kneet med en pute for å bidra til å redusere betennelser og smerter .
Ice , hete og medisiner
løpet av første 48 til 72 timer , bruke is på kneet . Is reduserer svelling og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfe fluid til kneet ( vasokonstriksjon ) . Bruk en ispose eller legg is inni et håndkle , stropp eller knytte det rundt kneet og la den på plass i 15 til 20 minutter . Fortsett å bruke isen hver tredje til fjerde time mens du er våken . Etter noen dager , når betennelsen har sunket , begynne å bruke en varmepute i stedet for is. På dette stadiet , kan varme fremme flyten av blod til kneet vev , og leverer oksygen og næringsstoffer som er avgjørende for helbredelse . Du bør også ta en anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) umiddelbart etter å ha opplevd noe kne betennelse eller smerte . Fortsette å bo på denne medisinen før symptomene er borte .
Trening
Når betennelsen er endelig under kontroll , begynne å utføre noen grunnleggende tøyningsøvelser . Disse vil også øke blodstrømmen til kneet vev og vil øke fleksibilitet og mobilitet . Du vil ønske å strekke begge quadriceps ( fremsiden av låret muskel ) og hamstrings for å komme seg fra de fleste kne forhold. Å strekke quadriceps , står overfor en vegg og ta din ankelen , oppkvikkende deg mot veggen med motsatt hånd . Trekk leggen opp mot baken og strekke quadriceps og kne i 15 til 30 sekunder . Gjenta denne øvelsen flere ganger . For hamstring , plassere skadede benet tilbake og den andre en fremover . Len deg forover og bøy foran kneet . Samtidig rette bakre beinet og strekke hamstring for omtrent et halvt minutt . Når kneet kan håndtere en viss motstand , kan du gjøre vegg knebøy og selv gå i trapper for å bygge styrke i kneet .