Hvordan bygge Hemoglobin

Hemoglobin er proteinet som finnes i blodet som transporterer oksygen fra lungene til hver eneste celle i kroppen . Å ha for mye eller for lite hemoglobin i blodet kan føre til negative helseeffekter. Bare en lege kan diagnostisere problemer med hemoglobinnivå . Siden hemoglobin består av mineralet jern , er en måte å bygge opp hemoglobinnivået å spise et sunt kosthold som inneholder matvarer rike på jern . Du trenger
Iron- rik mat
Iron- beriket mat
Jerntilskudd på
Vis flere instruksjoner
en

Rådfør deg med en lege om ditt hemoglobinnivå . Fortell din lege alle dine fysiske symptomer , spesielt hvis du føler deg sliten , ser blek , eller har hodepine og kortpustethet , fordi dette kan indikere at hemoglobinnivået er lavt . Få en vanlig blod checkup , fordi hemoglobinnivået reduseres som du blir eldre.
To

Gå til et laboratorium anbefalt av legen din og ta en blodprøve for å finne ut om din hemoglobinnivået er for lavt . Laboratoriet vil ta en prøve av blodet og bryte ned de røde blodlegemer til å bestemme hemoglobinnivå .
3

Spis en diett av matvarer rike på jern eller jern-forsterkede matvarer som frokostblanding hvis legen din har bestemt at hemoglobin er under et normalt nivå . Rødt kjøtt, fisk , fjærkre, dessicated lever og skalldyr som muslinger , østers , blåskjell og reker er mat rik på jern .
4

Øk jerninntak ved å spise grønnsaker og meieri mat kilder som er rike på jern . Eggeplommer , tare , tørre bønner, bakt potet med hud på, pasta , solsikkefrø , sesamfrø, gresskarfrø , valnøtter, grønne grønnsaker som brokkoli og rosenkål , grønne og rød paprika, sitrusfrukter , jordbær, melasse , og sol- tørkede rosiner gi store mengder jern .
5

Avstå fra å konsumere matvarer som forstyrrer opptaket av jern som kaffe, te , rødvin , hel - korn korn , spinat , Chard , søt potet , og soyaprodukter .
6

Ta jerntilskudd som foreskrevet av legen din . Physicians måle nivået av jern lagret i kroppen , og kan foreskrive den nødvendige mengde av jerntilskudd. Vitaminene A og C hjelper i absorpsjon av jern kosttilskudd .