Hvordan Cure Extreme Pain & Svakhet i beinet fra Isjias

Det er en 40 prosent sjanse for at du vil oppleve isjias , ifølge Journal of nevrokirurgi . Det er mange grunner til at det kan skje , blant annet problemer med ryggraden . Isjias er faktisk et symptom på en annen tilstand . Og det er ingen tvil om isjias smerter ( verking , stikking eller brenning ) ofte reiser nedover det ene beinet . Mest sannsynlig vil det være svakhet som fører deg til å gå og sitte annerledes . Og du kan også ha nummenhet og føler klosset sensasjoner ( parestesi ) som prikking eller krypende på beinet . Den gode nyheten er at denne tilstanden forsvinner etter hvert , ifølge boken " Isjias Solutions . " Instruksjoner
en

å redusere smerte umiddelbart , få i fosterstilling . Sittende og stående kan forårsake uutholdelig smerte og så kan gå fra den ene til den andre. Setter opp er en av de mest komfortable stillinger for isjias lider. Ligg på den ene siden og krølle knærne mot brystet . Dette trekket tar presset av ryggraden og hoftenervene , redusere smerte . Du kan legge en pute mellom knærne for ekstra støtte og komfort .
To

Sug i et varmt bad . Drs . Loren M. Fishman og Carol Ardman , forfatterne av " Isjias Solutions , " anbefaler at du dyppe hele kroppen i varmt vann opp til haken . Vannets oppdrift motvirker effekten av tyngdekraften. Temperaturen ( ikke for varmt ) lindrer muskler og fremmer generell avslapping . Gjør dette i ca 20 minutter , opp til tre ganger i uken , er en god rutine for å holde smertene på et minimum .
3

Stretch i en stol . Plasser føttene på gulvet og underarmene på lårene , og bøye seg fremover . Palms trenger å være på knærne for å starte . Flytte frem sakte , skyve armene slik at de gjør arbeidet med å støtte overkroppen . Hands vil dingle mot gulvet og ryggen skal være rett . Drs . Fishman og Ardman si at dette trekket vil strekke rygg og rumpe muskler uten å påvirke isjiasnerven .
4

styrke din kjerne ( mage og rygg ) muskler . Sterke magemusklerer nøkkelen til en sunn tilbake . Og siden en svak lav ryggen bidrar til isjias , er dette kritisk. Og for å eliminere svakhet i det berørte beinet , må du styrke kjernemuskulaturen symmetrisk . Gjør bare crunches kan forårsake overkompensasjon i andre områder . Prøv Pilates , yoga , kjernen styrke klasser , eller arbeide med en personlig trener til å sette opp en kjerne rutine .
5

korrigere holdning . God stilling medfører at legemet er stablet (som byggeblokker ) på en stabil måte . Hodet er på linje med skuldre som er over hoftene. Hoftene stable over knærne i tråd med føttene . Og riktig holdning må opprettholdes under sittende , kjøring , og stående . Ved hjelp av en stabilitet ball som en stol er en fin måte å omskolere muskler til å justere skikkelig mens du sitter . Praksis yoga eller arbeid med en fysioterapeut for å lære postural styrkeøvelser .