Fysioterapi Øvelser for Isjias

Hoftenervene er en stor nerve som strekker seg fra bunnen av ryggraden , grener i to deler og renner nedover baksiden av hver rumpeballe og ben . Når klemt, irritert , betent eller skadet , kan det føre til smerter , stivhet , problemer med sittende, stående eller liggende og generelt begrenser bevegelsesfrihet og komfort . Læring ulike stretching og fysioterapi øvelser for å lindre smerte , øke mobilitet og funksjon og redusere flare- ups forbedrer livskvaliteten for dem som lever med smerte av isjias . Forbedre Korsrygg Strength

Forbedre lumbar , eller nedre del av ryggen , styrke ved å arbeide de nedre magemuskler gjennom å utføre bevegelser som fungerer både foran og bak deler av nedre torso . En av de beste er et bekken tilt , noe som kan slappe av stramme muskler og gi lindring . Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Denne stillingen er behagelig for dem som opplever smerte fra isjias . Stram magen , som om du prøver å suge magen i å røre ryggraden din . Stram rumpe muskler samtidig .

Start spillet til litt scooping bekkenet oppover , som om du øste opp en skje med sukker . Du er ikke å løfte hele setet området av gulvet , bare krøller oppover . Så sakte senke bekkenet , trykke din korsryggen i gulvet , mens på samme tid holde magemusklene trakk i tett . Slapp helt av. Gjør denne øvelsen ca 10 ganger .
Strekker

Strekk så ofte som mulig . Stretching er effektive i å redusere smerte av isjias og også bidra til å løse opp spenninger og press på klem eller irriterte sciatic nervene . Stå med føttene om skulder bredde hverandre , sakte bøye seg fremover så langt du kan uten smerter . Spenne hendene mot lårene for ekstra støtte hvis du trenger det . Beveg hendene lenger ned foran på lårene mens du fortsetter å bøye seg fremover , føler liten trekk i korsryggen mens du gjør det . Bøy deg fram bare så langt som er behagelig for deg , men ikke tving den . Hvis du kan, fjerne hendene fra lårene , la dem henge ned mot gulvet , og puster , slik at overkroppen til å bokstavelig talt henge i den posisjonen i noen sekunder . Gå tilbake til utgangspunktet veldig sakte , oppkvikkende hendene på lårene igjen for støtte som du stiger , ryggrad buet innover , tomme for tomme til du har kommet tilbake til en stående posisjon .
Lav - Impact Øvelser

Prøv yoga , tai chi , pilates , gå eller svømme for å lindre isjias smerter . Disse typer fysisk trening er lav effekt og er ofte anbefalt av fysioterapeuter for lindring av isjias fakkel- ups . Yoga og Pilates tilbudet strekker trekk mens tai chi kan gi midlertidig lindring av smerte , da det gir milde , langsomme og nonimpact trekk. Vand bidrar til å opprettholde mobiliteten , mens på samme tid å øke strømmen av oksygen til de områder av smerte , som gir lindring. Ta små skritt og gå sakte . Enkeltpersoner ofte føles som om de kan løsne opp litt med å gå, så lenge det ikke er for rask og de ​​holde seg til flate overflater .