Helse og Sykdom
Alle de grunnleggende helse råd du høre igjen og igjen gjelder å forbedre din hukommelse . Dette rådet inkluderer å få minst syv eller åtte timer søvn hver natt , passer avslapping tid inn i timeplanen din , spise rikelig med frukt og grønnsaker , unngå altfor sukkerholdig , fet eller bearbeidet mat og unngå vanedannende eller ulovlige rusmidler . Mens store mengder alkohol har en negativ effekt på hukommelsen , kan en eller to drinker per dag faktisk forbedre det, foreslår et fem - årig studie som startet i 2002 , og ble utført av Dr. Graham McDougall ved University of Texas i Austin . Men , snakke med legen din om sikkerheten til moderat alkoholforbruk for din tilstand .
Hjernen som øker Foods
Mens en diett som inneholder en sjenerøs mengde frukt og grønnsaker anbefales for de som ønsker å forbedre sin hukommelse , kan du oppnå mer nytte ved å gjøre en bevisst innsats for å spise mat som har blitt spesielt valgt ut av forskere som matvarer som forbedrer hjernens funksjon og hukommelse . Noen av disse matvarene er jordbær , blåbær, fisk og bladgrønnsaker som spinat .
Use Your Brain
Tenk på minnet som en muskel som må utøves ofte for å holde seg i toppform . Bruke hjernen din hver dag vil bidra til å holde den, og minnet skarp . Ikke bekymre deg - du trenger ikke å ta opp kalkulus eller kjemi . Bare å delta i aktiviteter du finner fornøyelig eller interessant vil gjøre utslaget , selv om dette nye og /eller i det minste litt utfordrende aktiviteter tilbyr mest nytte. Spille bridge , poker , domino eller noen andre hjerne - engasjerende kortspill eller brettspill . Arbeid en kryssord , ta en kunst klasse , lese en god bok , debattere politikk eller offentlige utdanningspolitikk med en venn eller nabo , studere et nytt språk , ta en tur eller lære en ny matlaging teknikk . Aktiviteter som disse engasjere hjernen din og øke sin funksjon .
Bruke kroppen
Staying fysisk aktiv hjelper også forbedre hjernens funksjon , så stå opp og komme i bevegelse hver dag . Den fysisk aktivitet er nødvendig for å øke minnefunksjon trenger ikke å være anstrengende . Går en tur , spille hestesko, hagearbeid , sykling eller dans hele kvalifisere . Selvfølgelig , hvis du er opp for litt mer anstrengende fysisk aktivitet , har på det , så det er alt gunstig for hjernen din , så vel som kroppen din .
Enkle triks
i tillegg til å ta godt vare på deg selv , kan komme i vane med å bruke minne triks har en umiddelbar effekt i å øke din hukommelse . Lær deg å være fullt klar over hvert eneste minutt av dagen , spesielt når du møter nye mennesker eller lære nye ting du ønsker å huske . Bruke alle dine sanser . Legg merke til lyder , lukter og severdigheter rundt deg . Skriv ned ting du ønsker å huske . Ikke bare kan du se notene å jogge hukommelsen , men å skrive ordene og se dem på trykk vil hjelpe deg å huske dem , også .
Gjør foreninger for å hjelpe deg å huske fakta , navn og mennesker . For eksempel , hvis du møter en kvinne som heter Beatrice , som har blondt hår og jobber på biblioteket , du kan bedre huske henne hvis du forbinder henne med bokstaven B , som i " blonde Beatrice elsker bøker . "
bruk av mnemonic enheter bidrar , også . For eksempel , en felles mnemonic enhet som hjelper musikkstudenter huske tonene av den treble clef er " Every Good Boy Fortjener Fudge , " som står for tonene E , G , B , D og F.
Urter , vitaminer og andre naturlige kosttilskudd
Mens det er allment akseptert at en rekke vitaminer er avgjørende for optimal hjernefunksjon , er forskning blandet med hensyn til om eller ikke urte kosttilskudd har en positiv innflytelse . Noen urter, enzymer og stoffer som er fremmet som minne boosters inkluderer ginkgo biloba , ginseng , fosfatidylserin , kolin og huperzine A. Snakk med din lege om gyldigheten , sikkerheten og dosering av disse kosttilskudd som minne boosters .