Helse og Sykdom
1. Tren regelmessig. Trening har vist seg å forbedre kognitiv funksjon, inkludert reaksjonstid. Aerob trening, som løping, svømming eller sykling, er spesielt gunstig. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
2. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, inkludert din kognitive funksjon. Noen spesifikke næringsstoffer som har vært knyttet til forbedret kognitiv funksjon inkluderer omega-3 fettsyrer, antioksidanter og vitamin B6, B9 og B12.
3. Få nok søvn. Søvn er avgjørende for kognitiv funksjon. Når du ikke får nok søvn, kan reaksjonstiden og andre kognitive ferdigheter lide. Sikt på 7-8 timers søvn hver natt.
4. Håndter stress. Stress kan påvirke kognitiv funksjon negativt. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga, meditasjon eller tilbringe tid i naturen.
5. Utfordre hjernen din. Regelmessig engasjement i mentalt stimulerende aktiviteter, som lesing, gåter eller spill, kan bidra til å forbedre din kognitive funksjon. Prøv å lære nye ting og utfordre deg selv til å tenke kritisk.
6. Øv på oppmerksomhet. Mindfulness-meditasjon har vist seg å forbedre kognitiv funksjon, inkludert reaksjonstid. Mindfulness-meditasjon innebærer å fokusere på det nåværende øyeblikket og være klar over dine tanker og følelser uten å dømme.
7. Suppler med hjerneforsterkende næringsstoffer. Visse kosttilskudd, som omega-3-fettsyrer, antioksidantvitaminer og mineraler, har vist seg å forbedre kognitiv funksjon. Snakk med legen din om hvilke kosttilskudd som kan være riktig for deg.
8. Oppsøk lege hvis du har en medisinsk tilstand. Noen medisinske tilstander, som skjoldbruskkjertelproblemer eller vitaminmangel, kan bremse den kognitive funksjonen din. Hvis du har noen bekymringer om din kognitive helse, snakk med legen din.
Her er noen tilleggstips som kan hjelpe deg med å forbedre reaksjonstiden:
- Gi deg selv nok tid. Når du vet at du må reagere på noe, prøv å gi deg selv så mye tid som mulig. Dette vil hjelpe deg med å behandle informasjonen og forberede svaret ditt.
- Fokuser på oppgaven. Når du prøver å reagere på noe, prøv å fokusere all oppmerksomheten på oppgaven. Dette vil hjelpe deg å unngå distraksjoner og behandle informasjonen raskere.
- Tren regelmessig. Jo mer du trener på å reagere på ting, jo raskere blir du. Prøv å finne måter å øve på reaksjonstiden din i hverdagen. Du kan for eksempel spille et slag med en venn, eller prøve å fange en ball som noen kaster til deg.
- Vær tålmodig med deg selv. Å forbedre reaksjonstiden din tar tid og krefter. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett å øve, så vil du til slutt se forbedringer.