Helse og Sykdom
innlemme elementer høy i kalsium , som ost , melk , yoghurt og cottage cheese , i din daglige diett . Ernæring er nøkkelen i å styrke dine bein . Hvis du er laktose - intolerant eller ikke liker melk , ta en kalsiumpillei stedet , ikke en multivitamin . Mens en multivitamin gir et bredere spekter av vitaminer , det gir mindre kalsium . Kalsium piller eller tygger kan bli funnet på noe stoff butikken og på de fleste dagligvarebutikker .
2 Vær trygg .
Ta forholdsregler for å hindre at høy-energi fibula brudd. Fibula frakturer er delt i to kategorier, lav og høy energi. Høy energi frakturer oppstår når overdreven makt er plassert på fibula . Disse ofte skyldes bilulykker , fall fra store høyder og skuddsår . Forhindre disse ved hjelp av god dømmekraft . Når du kjører , ta hensyn til omkringliggende kjøretøy og unngå handlinger som fartsovertredelse i regnet , kjøre når du er trøtt og kutte folk. Hvis ski , vektløfting eller klatring fjell , sørg for at du er skikkelig forberedt og godt fottøy som beskytter anklene .
3 Vær forsiktig når du spiller sport .
Iverksette tiltak for å hindre lavenergi fibula brudd. Low-level fibula frakturer er vanlige idrettsskader , som følge av taklinger i fotball , en dårlig landing i turn eller et stygt fall på fotballbanen . Mange av disse ulykkene kan unngås ved å bruke sunn fornuft . Ikke spill hvis fibula er skadet eller om beinet eller ankelen rundt fibula er hovent . Hvis du nylig har hatt en skade til din fibula , vikle din ankel for ekstra støtte .
4 Gjør deg kjent med maskiner og sikkerhets retningslinjer på arbeidsplassen .
Utdanne deg selv på maskiner , materialer og sikkerhetsveiledninger før du begynner på en jobb som krever manuell arbeidskraft , som for eksempel bygging. Fibula frakturer er forårsaket av stress plassert på benet. Gjentatte handlinger av tunge løft , huk eller hard trening kan føre til at bein å bli trøtt, spesielt hvis det ikke blir etterfylt med vitaminer og mineraler den trenger .