Hvordan holde seg i form med en brukket ankel

For en person i toppform , er en brukket ankel et stort tilbakeslag . Ødelagte ankler krever iført en støpt i ca seks uker å gro skikkelig . Siden seks uker uten aktivitet reduserer trenings av en idrettsutøver , er det viktig å finne en måte å holde seg i form med en brukket fot . Siden gjør regelmessige øvelser som løping og sykling er ikke mulig , det tar litt kreativitet og endring av rutine for å holde seg i form i løpet av disse seks ukene . Instruksjoner
en

Fokus på overkroppen . Det er nok av oppgaver som ikke krever lavere kroppsbruk. Push ups , sit ups , crunches og arbeider på armene med manualer er gode øvelser for å øke muskel tone å holde den fra forverret på grunn av manglende bruk .
To

Få i bassenget . Med et vanntett støpt , er et godt valg for å holde seg i form aqua jogging . Aqua jogging er jogging i den dype enden av bassenget , holdt seg flytende ved et flytende vest . Føttene aldri berøre bunnen av bassenget , så det er ingen innvirkning på ankelen under denne øvelsen .
3

Bruk krykker . Bare å komme seg rundt på krykker er en tøff treningsøkt . Ved siden av arbeidet på armmusklene , reise rundt på krykker øker også pulsen .
4

Løft vekter . Gå til gym og bruke utstyret for overkroppen . Få en god treningsøkt for armer, rygg , bryst og magemusklene og holde av brukket ankel .