Hvordan håndtere høyt kolesterol

Ifølge American Heart Association , er hjertesykdom America er nr. 1 morder . En årsak til hjertesykdom er høyt kolesterol . Denne voksaktig substans er produsert av leveren og finnes i enkelte matvarer . Det bygger seg opp i blodårene , reduseres mengden av blodstrømmen til hjertet ditt . Dine genetikk vil avgjøre mengden kolesterol kroppen din gjør , og den eneste måten å forandre det på er gjennom reseptbelagte medisiner . Du kan prøve å senke total kolesterol nivå ved å endre kostholdet til å inkludere mer sunn mat, å miste vekt og øke din trening . Instruksjoner
en

Spis åtte til 10 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag . Spis grovt brød og pasta , fett -fri meieriprodukter , magert kjøtt og minst to porsjoner fisk hver uke . Unngå stekt mat og lage mat med umettet vegetabilske oljer, som mais , oliven , raps og soyabønner .
To

Unngå bearbeidet mat som pølser , Bologna og pølse . Begrens inntaket av smør , ost , iskrem , hele melkeprodukter , bakevarer , mettede oljer og fett kjøtt .
3

Slutte å røyke . Røyking øker kolesterolet i blodet ditt . Spør legen din om hjelp fordi han kan tilby reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg å slutte .
4

Gå ned i vekt hvis du er overvektig . Begrense fettinntaket , spise mer råvarer , eliminere junk og kutte ut fast food skal hjelpe deg å miste vekt . Hvis du trenger ytterligere hjelp , spør legen din .
5

Få regelmessig mosjon . Trening bidrar til å redusere kolesterolnivået og holder blodet flyter og hjertet fungerer problemfritt . Ta jevnlige turer , og gjøre noen aerobic trening som øker pulsen .
6

Se legen din . Han kan fortelle deg om ditt kolesterol er høy nok til å rettferdiggjøre å behandle med medisiner , og vil be deg om å gjøre regelmessige avtaler for overvåking kolesterolnivået ditt .