Hvordan å holde blodårene dine Klar av plakk

arteriell plakk er en substans som består av en rekke elementer ( LDL kolesterol er en av de viktigste de ) som holde seg til veggene i blodårene . En oppbygging av plakk i arteriene kan begrense eller helt blokkere passasjer som fører blod gjennom kroppen , noe som kan føre til hjerteinfarkt eller slag , blant andre store plager . Holde arteriene klar av plakk er det viktigste skrittet for å forebygge disse livstruendetilstander . Instruksjoner
en

Har kolesterolnivået testet av helsepersonell . Mange leger har tilgang til en enhet som måler kolesterolnivået i blodet . Innhenting av resultatene av en personlig kolesterol test kan hjelpe kartlegge hvilke skritt må tas for å hindre eller redusere arterie blokkering . En kolesterol test vil vanligvis krever at du går uten mat i ca 12 timer på forhånd , og vil kreve en finger drittsekk for å få en liten blodprøve . Testen vil gi informasjon om din nåværende nivåer av LDL ( såkalt "dårlig " kolesterol) , HDL (kjent som " gode" kolesterolet ) , total kolesterol ( HDL og LDL tall kombinert ) , triglyserider (i utgangspunktet fett i blodet som kan også bidra til hjertesykdom) , og blodsukkeret . Legen din vil fortelle deg hva nivåene av hver av disse regnes som optimal . Det er vanligvis best , men å ha et lavere nivå av LDL ( dårlig ) kolesterol og et høyere nivå av HDL ( bra) kolesterol .
To

Lag en næring plan og hold deg til den . Legen din kan hjelpe deg med å finne den beste ernæring plan for dine spesifikke behov , men generelt er det en rekke matvarer for å unngå og mange matvarer du ønsker å spise når opprettholde gode kolesterolet . Unngå transfett er en veldig viktig måte å senke LDL kolesterol . Se på ingredienslister og ernæring fakta på noe mat du tar i til kroppen din . Alt som inneholder et hydrogenert eller delvis hydrogenert olje inneholder i det minste en viss mengde av transfett . Transfett har vist seg å dramatisk øke nivået av dårlig kolesterol , og dermed øke sjansene for arteriell plakk betydelig. Mettet fett , slik som de som finnes i animalske produkter som kjøtt og meieriprodukter , kan også bidra til høye nivåer av dårlig kolesterol . Prøv å holde disse matvarene til et minimum når du oppretter en ernæring plan .
3

Tren regelmessig . Studier har vist at trening bidrar til å redusere LDL kolesterol . Hvis du er for tiden overvektig , selv bare etter noen få pounds , er risikoen for tilstoppede arterier forhøyet iallfall til en viss grad . De fleste helsepersonell anbefaler minst 30 minutter med moderat til kraftig mosjon ( som løping , gange eller sykling ) for å opprettholde gode kolesterolet og eventuelt initiere vekttap (gir en riktig ernæring plan har også blitt implementert) . Sjekk med legen din for en passende øvelse diett som passer din helse omstendigheter .