Artery Plakk Tilbakeføring og en lav karbohydrat diett

arteriell plakk gjennom oppbygging av usunne kolesterolet i blodet kan , over tid , fører til kunstig innsnevring av arteriell , og dermed øke tilbøyelighet for å utvikle en rekke sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag . Heldigvis trenger du ikke ty til reseptbelagte medisiner eller andre ekstreme midler for å bekjempe opphoping av arterielle plakk --- problemet kan avhjelpes gjennom vekttap og tilslutning til en bestemt diett . Selv om det synes counterintuitive , kan en lav - carb , høy - fett diett faktisk ha en dramatisk effekt på å redusere oppbygging av plakk . Low Carb Theory

Low- carb dietter er faktisk mer effektiv på å redusere kolesterolet ( og arteriell plakk ) enn andre former for dietter . Ifølge en studie publisert i juli 2007 " New England Journal of Medicine ", en low - carb diett bidrar til å utløse mer vekttap og en større bedring i kolesterol profil ( mer HDL --- det "gode " kolesterolet , sammen med mindre LDL --- "dårlig kolesterol ) enn tradisjonelt akseptert lav-fett diett . Kolesterolnivået forbedret med rundt 20 prosent i individer på en low- carb tilnærming , sammenlignet med bare 12 prosent av dem å følge en lav - fett diett .

Low Carb Diet

Følg en diett bestående av ikke mer enn 20 til 30 gram karbohydrater per dag , med de fleste av disse karbohydrater som kommer fra fibrøs grønne grønnsaker som brokkoli , agurk , spinat og salat . mens du er på denne dietten , konsumere så mye protein og fett som du vil. kvalitet protein kilder inkluderer kjøtt av alle slag , sjømat, egg og fjørfe , mens kvalitet fettkilder inkluderer oljer ( oliven , lin , palme , kokosnøtter , fisk og liknende) , nøtter , frø, belgfrukter og naturlige fettstoffer fra frukter som avokado og kokosnøtter . Mål å konsumere mellom fire og seks måltider per dag , med måltider fordelt jevnt utover --- hver tredje til fjerde time . og forsøker å holde karbohydratinntaket på samme måte balansert --- unngå tidkrevende alle ( eller et flertall ) av dine daglige karbohydrater i en sittende, men heller spise dem i små mengder i løpet av dagen . Dette vil bidra til å bedre din kolesterol profil samtidig løsne arteriell plakk .