Hvordan å gjøre Suicide Lunge Øvelser

Suicide øvelser utføres normalt mens condition for en sport . De involverer flytting til forskjellige punkter langs en rett linje så fort som mulig , samtidig som alltid returnere til utgangspunktet før beveger seg lenger langs den rette linje. Selvmords utfall øvelser følger dette fra samme logikk , men bruker lunges å flytte i stedet for å kjøre . Lunges jobber primært quadriceps og sekundært setemuskler , adductor magnus og soleus . Du trenger arkiv fem kjegler eller andre steds markører på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter .
2

Sett opp fem kjegler i en rett linje , hver 10 skritt bort fra hverandre . Stå ved første kjegle med føttene sammen og hendene på hoftene . Skifte vekten til venstre ben .
3

Ta et stort skritt fremover med høyre foten , landing på hælen først . Bøy høyre kne 90 grader . Ikke la din høyre kne å gå utover tærne på høyre fot . Ikke skyv hoftene fremover . Hold ryggen rett . Bøy venstre kne uten å berøre den i bakken .
4

Stå opp , skiftende vekten til høyre ben . Ta et stort skritt fremover med venstre fot og utfall mot bakken som du gjorde med høyre ben . Gjenta utagerer til du kommer til andre kjegle .
5

Lunge tilbake til den første kjeglen . Deretter utfall til den tredje membran og utfall tilbake til den første konusen. Lunge til den fjerde membran og utfall tilbake til den første konusen. Utfall til den femte kjegle og utfall tilbake til den første kjeglen .
6

Strekk quadriceps . Stå med venstre side ved siden av en vegg . Plasser din venstre hånd mot veggen for å holde balansen . Skifte vekten til venstre ben . Bøy høyre ben tilbake , gripe tak på høyre fot med høyre hånd . Hold i 20 sekunder . Gjenta på den andre siden .