Helse og Sykdom
- Maksimal hjertefrekvens (MHR) :Dette er den høyeste pulsen hjertet ditt trygt kan nå under intens trening. En vanlig formel for å estimere MHR er å trekke alderen din fra 220. For eksempel vil en 30 år gammel person ha en estimert MHR på 190 slag per minutt (bpm).
- Målpuls :Dette er det anbefalte pulsintervallet for trening med moderat til kraftig intensitet. For å bestemme målpulsen, multipliser MHR med en viss prosentandel. For trening med moderat intensitet, sikte på 50-60 % av MHR. For kraftig trening bør du sikte på 70–85 % av MHR. Fortsetter med 30-åringens eksempel, vil målpulsen deres for trening med moderat intensitet være mellom 95-114 bpm (50-60 % av 190 bpm), og for kraftig intensitetstrening vil den være mellom 133- 162 bpm (70-85 % av 190 bpm).
Det er viktig å merke seg at disse retningslinjene bare er estimater, og individuelle variasjoner kan forekomme. Hvis du har helseproblemer eller medisinske tilstander, rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram for å diskutere din ideelle hjertefrekvens og eventuelle ekstra forholdsregler du må ta.
Her er noen ressurser der du kan finne mer informasjon om den ideelle hjertefrekvensen:
- The American Heart Association (AHA):AHA gir omfattende retningslinjer for hjertehelse og trening, inkludert informasjon om målpulssoner.
- The National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI):NHLBI tilbyr ressurser og verktøy for en hjertesunn livsstil, inkludert en pulskalkulator for å hjelpe deg med å bestemme din målpuls.
- Mayo Clinic:Mayo Clinics nettsted har et vell av informasjon om hjertehelse, trening og målpuls, presentert på en lettfattelig måte.
- Healthline:Healthlines nettsted tilbyr en rekke artikler og veiledninger om hjertehelse, som dekker emner som ideell hjertefrekvens, hjertefrekvensvariasjon og hjertefrekvenssoner.