Hva er kardiovaskulær styrke?

Kardiovaskulær styrke refererer til evnen til hjertet, lungene og blodårene til å samarbeide effektivt for å levere oksygen og næringsstoffer til kroppens vev under fysisk aktivitet. Det er også kjent som kardiovaskulær fitness, aerobic fitness eller kardiorespiratorisk utholdenhet.

Et sterkt kardiovaskulært system lar deg utføre fysiske aktiviteter i lengre perioder uten å bli for trøtt eller kortpustet. Det er essensielt for generell helse og velvære og er assosiert med redusert risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes type 2, overvekt og noen typer kreft.

Flere faktorer bidrar til kardiovaskulær styrke, inkludert:

* Hjertefrekvens: En sunn hvilepuls er vanligvis mellom 60 og 100 slag per minutt. En lavere hvilepuls indikerer bedre kardiovaskulær kondisjon.

* Blodtrykk: Et sunt blodtrykk anses å være under 120/80 mm Hg. Høyt blodtrykk belaster hjertet og kan føre til kardiovaskulære problemer.

* Kroppssammensetning: En høyere prosentandel kroppsfett er assosiert med dårligere kardiovaskulær kondisjon.

* Aerob kondisjon: Aerobe aktiviteter som rask gange, løping, sykling og svømming bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet.

Du kan forbedre din kardiovaskulære styrke ved å delta i regelmessig aerobic trening. Den anbefalte mengden aerob trening for voksne er minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Du kan spre denne øvelsen over flere dager eller uker.

Noen eksempler på kardiovaskulære styrkeøvelser inkluderer:

* Å gå

* Løping

* Sykling

* Svømming

* Roing

* Elliptisk trening

* Hoppe tau

* Dansing

I tillegg til regelmessig trening, er det andre ting du kan gjøre for å forbedre din kardiovaskulære helse, for eksempel:

* Spise et sunt kosthold

* Opprettholde en sunn vekt

* Slutte å røyke

* Redusere stress

* Få nok søvn

Ved å ta sunne livsstilsvalg kan du forbedre din kardiovaskulære styrke og generelle helse og velvære.