Helse og Sykdom
Først får høyt kolesterol under kontroll . Ifølge University of Connecticut Health Center , er høyt kolesterol den største ledende faktor for hjertesykdom . Senteret oppfordrer spise en diett lav på mettet fett og kolesterol , og høy i fiber , å opprettholde en sunn vekt og får regelmessig mosjon . I tillegg anbefaler det å ha kolesterolnivået sjekkes hvert femte år .
To
Opprettholde en sunn vekt . University of Connecticut Health Center foreslår å spise frisk frukt og grønnsaker sammen med innlemme moderat fysisk aktivitet i minst 30 minutter . For å avgjøre om du er å opprettholde en sunn vekt , Center for Disease Control and Prevention foreslår å vurdere din kroppsmasseindeks som måler mengden av kroppsfett ved å beregne høyde og vekt . Voksne 20 år eller eldre kan bruke en standard online BMI kalkulator ved å legge inn eksakt høyde og nøyaktig vekt . Kalkulatoren gir et vektområde noen av din vekt og høyde skal falle innenfor og avgjør om du er overvektig , overvektig , normal eller undervektig ifølge BMI -serien. For eksempel hvis du er 5 meter , 9 inches høy , en normal vekt for deg vil variere av 125 pounds til 168 pounds og en normal BMI ville være hvor som helst 18,5 til 24,9 . Hvis din BMI er over 24,9 du regnes som overvektige , og hvis det er over 30 du regnes som overvektige .
3
Få høyt blodtrykk under kontroll . The University of Connecticut Health Center sier at mange av de samme lifetsyle endringer som riktig kosthold , mosjon og vektkontroll , at lavere kolesterol og kontrollere diabetes , også vil senke blodtrykket . Senteret foreslår å ha blodtrykket kontrolleres av en lege på en jevnlig basis . Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, et normalt blodtrykk nivå i en voksen 18 år eller eldre ville være 120 over 80 . Prehypertensjon nivåer er 120-139 i løpet 80-89 og ethvert nivå som overstiger dette regnes scenen en og fase to hypertensjon . En lege må foreskrive medisiner for å få blodtrykket under kontroll .
4
Unngå tobakksbruk . The Mayo Clinic sier at mens hjertefeil ikke kan forebygges , kan andre hjertesykdommerforebygges ved å unngå bruk av tobakk blant andre endringer i livsstil. The University of Connecticut Health Center sier at røyking øker hjertesykdom og som aldri røyke eller slutte å røyke reduserer risikoen for hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerneslag .
5
Unngå overdrevent alkoholforbruk. The University of Connecticut Health Center sier at som røyking , drikking av alkohol over moderasjon øker også hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerneslag .