Diabetes type to &Raskt vekttap plan

Vekttap er en måte å behandle type II diabetes og kan til og med kontrollere tilstanden hos noen pasienter . Vekttap av selv noen få pounds kan bidra til å redusere blodsukkernivået og behandle tilstanden uten medisinering . En god vekttap plan bør være godt balansert og gi all den næring som kroppen din trenger . Diet

Plan å miste en eller to pounds per uke for den raskeste hastigheten som er sunt . En diett som fremmer vekttapet ved en større hastighet må ikke være sunn og vekttap kan være vanskelig å opprettholde . Kutt 500 kalorier fra den totale mengden kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt å miste ett pund per uke .

Godt balansert kosthold for å behandle type II diabetes og gå ned i vekt bør inneholde sunne kilder til protein . Velg magert kjøtt , kylling og fisk for et sunt kosthold . Tretti prosent av kaloriene bør komme fra protein .

Karbohydrater blir til glukose i kroppen og dette brukes til energi . Inkluder karbohydrater fra frukt og grønnsaker for førti prosent av kaloriene . Komplekse karbohydrater som grønnsaker blir omgjort til glukose på en mye langsommere enn enkle karbohydrater og raffinert sukker .

Inkluder fett i kosten selv når du prøver å gå ned i vekt . Et sunt kosthold krever fett . Velg sunt fett som olivenolje og nøtter . Tretti prosent av din totale kaloriene bør komme fra sunne fettkilder . Unngå transfett og holde rødt kjøtt begrenses til en eller to ganger i uken for å unngå mettet fett .
Trening

Plan å trene for 30 en dag i minst fem dager uke . Dette kan senke blodsukkeret ditt ved hjelp av glukose for energi . Tretti minutter om dagen vil også hjelpe deg å miste vekt . Kalorier som du forbrenner med trening legges til kaloriene kutte fra kostholdet ditt for å miste en eller to pounds en uke .

Start sakte med ditt treningsprogram for å unngå skade. Bryt opp treningsøktene hvis du ikke kan fullføre tretti minutter . Legg til et par minutter på din treningsøkt hver dag, og til slutt kommer du til tretti minutters mål .
Livsstilsendringer

Administrerende type II diabetes og miste vekt krever at du gjør en forpliktelse til din nye livsstil . Planlegg måltidene på forhånd for å gjøre livet enklere i begynnelsen . Hold junk food ut av huset for å unngå fristelsen og gjøre en innsats for å inkludere mer fysisk aktivitet i dagen . Når du planlegger måltidene , sørg for at du inkluderer sunne snacks . Sunn snacks kan hjelpe deg å holde deg på sporet og hold deg til din vekttap plan .