Helse og Sykdom
Kryss av alle som passer til deg på den moralske inventar sjekkliste . Sørg for at du sjekker ut minst dobbelt så mange styrker som svakheter , eller du kan bare slå deg opp . Den komplette listen er ganske omfattende, og kan nås i Resources nedenfor. Noen eksempler: Angry vs tilgivende , kritisk vs tolerant , svikefull vs ærlig , uansvarlig vs pålitelig , og selvrettferdiggjørvs innrømme urett . Velg det beste eksempelet du kan tenke på for hver svakhet du listet opp , og fullførte en av gangen . Hvis du krysset av "kritisk " , for eksempel , kan du prøve å tenke på hvem eller hva du kritiserer . Gi et eksempel på noen eller noe du kritiserer ofte . Velg det beste eksempelet du kan tenke på for hver styrke du sjekket ut , fullføre en om gangen . Hvis du krysset av " ansvarlig ", skrive ned et eksempel , slik som å betale husleien hver måned , betaler barnebidrag , adlyde trafikkregler , å være på gang for avtaler , eller omsorg for kjæledyr .
To
Kryss av bitterheten som gjelder for deg . Under overskriften "folk" , det er familiemedlemmer , arbeidsgivere , venner, ektefelle , leger , og mange flere . Under "institusjoner " , vil du finne regjeringen , utdanningssystemer , kriminalomsorgens systemer , helse /psykiske helsesystemer , loven , en kirke , eller et bestemt selskap /etat /organisasjon . Under "prinsipper" , det er utroskap , død , himmel , helvete , den gylne regel , de ti bud og flere andre.
3
Tegn fire kolonner på en horisontal stykke papir ca 8 - inches med 11 - inches ved hjelp av en linjal og en penn . Den første kolonnen starter helt til venstre på siden bør være omtrent to inches bred. Over denne kolonnen , på toppen av siden , skriver "Jeg er ergerlig på " . Den andre kolonnen skal være omtrent fire inches bred. Sett "årsaken " øverst på siden over denne kolonnen. Gjør den tredje kolonnen omtrent to inches bred og put " påvirker min" øverst på en side over denne kolonnen. Gjør den fjerde kolonnen omtrent to inches bred. Sett " mine egne feil " over den fjerde kolonnen .
P Som et eksempel, kan du skrive at du er ergerlig mot din arbeidsgiver i den første kolonnen . Etter å ha spurt deg selv hvorfor du er ergerlig , kan du sette " fordi han ikke betaler meg nok '' eller" ikke vil fremme meg " for den andre kolonnen . For den tredje kolonnen , spør deg selv hvordan det harme skader deg eller forstyrrer ditt liv på noen måte . i den fjerde kolonnen skriver dine svakheter som førte til harme , slik som frykt for å mislykkes eller å være egoistisk . Hensikten med dette trinnet er å anerkjenne svakheter i seg selv , slik at du kan forandre deg selv for å redusere følelsen ergerlig mot andre , noe som i sin tur vil redusere sinne , kritikk , og andre negative følelser og atferd .
4
Face din frykt . Etter gjennomgang av den delen som beskriver ulike typer frykt , på en annen stykke papir , 8 - inches bred med 11 - inches lang , gjør to vertikale kolonner med en penn og linjal ved å dele siden med en linje . den første kolonnen skal være omtrent tre inches bred og den andre kolonnen skal være omtrent fem inches bred. Sett "Jeg er redd for " over den første kolonnen og skrive "hvorfor jeg har denne frykten " over den andre kolonnen . List en frykt som er et problem i livet ditt i den første kolonnen , og deretter skrive hvorfor du har det frykt i den andre kolonnen . som et eksempel, kan du sette noe sånt som " jeg er redd for å miste jobben min" , og deretter sette " fordi selskapet legger ut folk ganske ofte , og jeg har ikke mye av ansiennitet . " Når du er i stand til å overvinne din frykt hos friske måter , så du bør være i stand til å redusere negative følelser og svakheter .
5
Den siste sjekklisten gjelder seksuell atferd . spør deg selv om du noen gang har såret noen på grunn av seksuell atferd , og hvordan du kan ha skadet noen . har du noen gang vært egoistisk , uærlig , eller hensynsløs av en annen person til å møte dine egne behov , og hvordan så ? Spør deg selv om du noen gang vekket mistanke , sjalusi , eller bitterhet uten grunn . du trenger for å avgjøre om du var egoistisk , egoistisk , svikefull , redd , tankeløs eller uncaring . slutt , spør deg selv hvordan du kunne ha behandlet den personen annerledes og beslutning om å behandle alle med respekt fra nå av .