The Cooper /Clayton Metode for å slutte å røyke

The Cooper /Clayton metoden er en vitenskapelig og forskningsdrevetprogram som hjelper røykere sparke en vane . Målet med programmet er å nærme røyking som en vane som må reduseres . Snarere enn å være svært rådgivning orientert , bruker programmet en kombinasjon av utdanning , ferdighetstrening og sosial støtte . Selvhjelps kits og støtte - gruppe kits tilbys på slutten . Selvhjelp er i kjernen av dette programmet . Tilnærmingen ber røykere å suspendere sin vane for varigheten av kurset . Etter 10 eller flere slike økter , de fleste røykere gi opp vane for livet . Om programmet

Cooper /Clayton metoden ble startet i 1980 av Thomas Cooper og Richard Clayton . Cooper , en tannlege , var en storrøyker med en nikotinavhengighet , og Richard Clayton , en forsker , spesialisert på narkotikaavhengighet . De to mennene jobbet sammen ved Universitetet i Kentucky , og når Cooper ønsket å slutte å røyke , slo han opp med Clayton å tenke Cooper /Clayton Metode for å slutte å røyke . Metoden tilbys som et selvhjelpsprogram, komplett med DVDer og videoer , eller gjennom klasserom og støtte økter tilbys av spesialister landsomfattende som har fått opplæring i Cooper /Clayton Method .
Slik fungerer det

Dette programmet kjører på et par prinsipper . Først hevder det at det å gi opp røyking er akkurat som å lage noen annen plan , i at det er behov for å bli tenkt på og implementert i etapper , tar hensyn til alle mulige snublesteiner . For det andre, går programmet på prinsippet om å bryte opp de store problemet av røkeavhengigheti mindre deler. Det mener også svar på tre spørsmål er avgjørende for å hjelpe deg å slutte å røyke . De tre spørsmålene er: Husker du hvorfor du begynte å røyke ? Har de grunnene du begynte å røyke fortsatt eksisterer? Har du noen gang vurdert at du kan bli bedre som en nonsmoker ?

Når du har identifisert svarene på disse spørsmålene og avklart din forpliktelse til røyking , fokuserer programmet på å redusere dine krav og erstatte nikotin - erstatningsprodukter for sigaretter .

redusere cravings innebærer å finne innovative måter å takle ditt ønske om en sigarett . For eksempel, hvis du er vant til å haste utenfor for en sigarett etter et måltid , foreslår programmet å pusse tennene etter måltidet i stedet, som forholdene hjernen til å strekke seg etter tannkrem i stedet for sigarett for å signalisere at måltidet er over .

programmet krever også at du velge en nikotin - erstatningsprodukt som best passer deg , samt å utstyre deg selv med tilbakefall - forebyggende strategier , sunn livsstil informasjon og stress management teknikker . Den nikotin - erstatningsprodukt er en viktig komponent av strategien. Erstatningsprodukter inkluderer nikotinplaster , nikotintyggegummi og pastiller som har lavere nivåer av nikotin enn sigaretter . Den nikotin erstatning Produktet benyttes som regel i 12 uker .
Timing

Den totale lengden på programmet går over 12 uker , uavhengig av om du gjør programmet som en selvhjelpsprogrameller delta støttegrupper i ditt område og gjøre programmet med andre. Den første fasen av programmet varer i ca en uke , og i denne tiden må du være oppmerksom på antall sigaretter du røyker . Dette er gjort for å hjelpe deg , eller personen organisere kurset, for å forstå graden av avhengighet . Under den andre fasen , som varer i ca seks uker , er et passende erstatningsprodukt foreslått og gjennomført i faser . Fokuset i den tredje og siste fasen , som varer i ca fire uker , bidrar til å hindre deg fra relapsing til en vane ved å fokusere på selvhjelpsteknikkerdiskutert . Hvis du arbeider alene , er videoene og selvhjelp kit laget for å hjelpe deg gjennom programmet . Hvis du skal delta i en støttegruppe , vil antall deltakere varierer avhengig av etterspørselen i ditt område .