Helse og Sykdom
1. Spis regelmessige måltider og snacks:Å spise regelmessige måltider og snacks gjennom dagen kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og redusere suget. Mål å spise tre måltider og to mellommåltider per dag.
2. Velg hel mat:Hel mat er ubehandlet og inneholder mer næringsstoffer enn bearbeidet mat. De har også en tendens til å mette mer, noe som kan bidra til å redusere suget. Noen eksempler på hele matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
3. Begrens tilsatt sukker:Tilsatt sukker kan bidra til vektøkning, betennelse og andre helseproblemer. Begrens inntaket av tilsatt sukker til ikke mer enn 6 teskjeer per dag for kvinner og 9 teskjeer per dag for menn.
4. Velg sunt fett:Sunt fett kan bidra til å holde deg mett og fornøyd. Noen eksempler på sunt fett inkluderer olivenolje, avokado, nøtter og frø.
5. Drikk rikelig med vann:Å holde seg hydrert er avgjørende for generell helse og kan også bidra til å redusere cravings. Mål å drikke åtte glass vann per dag.
6. Vurder en diett i middelhavsstil:Dietten i middelhavsstil har vist seg å ha flere helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og diabetes type 2. Denne dietten legger vekt på frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett.
I tillegg til å spise et sunt kosthold, er det andre livsstilsendringer du kan gjøre for å støtte utvinningen av OUD. Disse endringene inkluderer:
1. Få regelmessig mosjon
2. Få nok søvn
3. Håndtere stress
4. Unngå alkohol og andre rusmidler
5. Bygge et sterkt støttenettverk
Gjenoppretting fra OUD er en reise, og det vil være oppturer og nedturer underveis. Men å spise et sunt kosthold og gjøre andre sunne livsstilsendringer kan bidra til å forbedre sjansene dine for langsiktig suksess.