Helse og Sykdom
Lag en liste over alle dine dårlige vaner. Vær ærlig med deg selv og ta med alt, selv vanene du ikke er stolt av.
2. Forstå årsakene bak vanen din.
Spør deg selv hvorfor du gjør en vane. Hva er utløseren? Er det stress, kjedsomhet eller noe annet?
3. Sett deg realistiske mål.
Ikke prøv å endre alt på en gang. Start med en eller to vaner du ønsker å endre.
4. Utvikle en plan.
Lag en plan for å bryte hver vane. Denne planen bør inkludere spesifikke handlinger du vil ta for å unngå vanen og erstatte den med en positiv.
5. Ta små skritt.
Ikke forvent å endre vanene dine over natten. Ta det ett skritt av gangen.
6. Vær tålmodig.
Å bryte en vane tar tid og krefter. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå målet ditt.
7. Få støtte.
Fortell venner og familie om målene dine og be dem om støtte. Du kan også finne støtte fra nettfora eller støttegrupper.
8. Belønn deg selv.
Når du når en milepæl, belønn deg selv. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert og på rett spor.
9. Ikke gi opp.
Å bryte en vane kan være utfordrende, men det er mulig. Ikke gi opp hvis du har et tilbakeslag. Bare reis deg opp igjen og fortsett å prøve.
Her er noen flere tips som kan være nyttige:
- Sett SMART-mål (spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante, tidsbestemte).
- Visualiser at du når dine mål.
- Øv på positiv selvsnakk.
- Bryt vanen din ned i mindre, mer håndterbare trinn.
- Gjør sunne livsstilsendringer for å støtte målene dine, som å spise et sunt kosthold og trene regelmessig.
- Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT) for å endre tanker og atferd.
- Bruk apper eller verktøy for vanesporing for å hjelpe deg med å overvåke fremgangen din.
Husk at å bryte en dårlig vane er en reise, ikke et mål. Det tar tid, krefter og engasjement, men det er mulig å nå dine mål.