Hvordan å gjøre Bruce Lees Alternative Splits trening

Alternative deler krever hurtighet, smidighet , styrke og balanse . De ble utviklet av martial arts legenden Bruce Lee som en del av hans personlige disiplin , Jeet Kune Do , som grovt oversettes som " Bruke ingen måte så måte , har ingen begrensning som begrensning . " Selv om det kan synes å innebære en veldig fri tilnærming til trening , Lees treningsøktene var presis og intens . Alternative deler er en effektfull bevegelse , så det er viktig å holde knærne justert over tærne for å unngå skade. Du trenger arkivtreningsklær, uforpliktende
Cross - trening eller kampsport sko
Vis flere Instruksjoner
en

Stå med føttene i skulderbreddes fra hverandre , og pass på at knærne er på linje med tærne . Slå knærne inn eller ut når du utfører dette trekket kan vri eller forstuing dem , så formen er viktig .
To

Plasser hendene på hoftene og trekk navlen inn mot ryggraden din , kontrahering magemusklene .
3

skritt fremover med høyre foten , holde bena nesten rett . Bøy knærne akkurat nok til at du kan hoppe .
4

Hopp rett opp og bytte plasseringen av beina i luften . Hold abs stramt og skuld nivå for å opprettholde balansen.
5

La knærne bøyes litt når du lander å absorbere støt. Gjenta , bytter ben igjen, slik at du lander med høyre fot foran . Dette teller som en repetisjon.
6

Ta et sekund å stramme magemusklene og sette din balanse , deretter gjenta . Begynn med ett sett med åtte til 10 repetisjoner og fortsette å øke antall repetisjoner og sett til du kan gjøre tre sett med 10 til 12 representanter hver .