Hvordan å gjøre en Heisman trening

Den " Heisman " trening er et trekk omtalt i P90X og Insanity Asyl hjem trening videoer fra Beachbody . Det er en enkel moderat effekt cardio trening som vil få hjertet til å pumpe . Flyttingen imiterer bevegelsen til en fotballspiller unnvike fra side til side , noe som vises på Heisman trofeet . Bruk dette trekket som en del av en Beachbody program eller inkludere det i din egen rutine . Instruksjoner
en

Stå med føttene parallelt , shoulder's - bredde hverandre , og knærne litt bøyd .
To

skifte vekten på din venstre fot mens du lener mot venstre . Løft høyre fot opp fra bakken og dra det mot kroppen din som du gjør dette , utvide din høyre hånd ned på utsiden av leggen mot høyre fot . Grab og hold høyre fot med høyre hånd hvis du er i stand til .
3

Hold deg selv i denne posisjonen i ca ett sekund .
4

Return til utgangspunktet , forsiktig plassere yourright foten tilbake på bakken .
5

Utfør den samme farten på motsatt side av kroppen din ved å flytte vekten på høyre fot mens du lener deg til høyre og løft din venstre fot opp fra bakken , trekke den mot kroppen din og nå mot den med venstre hånd , ta tak i det hvis det er mulig .
6

Hold denne posisjonen igjen for ca ett sekund .

7

Gå tilbake til utgangsposisjonen igjen, og gjenta denne sekvensen så mange ganger du ønsker .