ØyentrykkØvelser

Økt trykk i øynene , ellers identifisert som okulær hypertensjon , er en alvorlig tilstand som rammer millioner over hele verden . Eye trykk eller intraokulært trykk, stiger når en opphoping av naturlig fluid kalles vandig humor ikke skikkelig renne fra øyet . Høy trykk i øyet venstre uovervåket og ubehandlet kan føre til grønn stær , som skader på synsnerven og til slutt fører til blindhet . Hvis du har blitt diagnostisert med okulær hypertensjon , eller hvis glaukom kjører i familien din , det er øvelser som kan redusere øye press . Trening

Trening er en viktig komponent i å senke intraokulært trykk . Ifølge en studie ved Johns Hopkins , kan ta en spasertur tre eller flere ganger i uken bidra til å redusere øye press .
P Hvis du ikke allerede har et treningsprogram, begynne å gå tre ganger i uken i 20 minutter eller mer , og jobbe opp til et nivå av trening du er komfortabel med . Moderat trening i tre måneder har vist seg å redusere okulær hypertensjon med et gjennomsnitt på 20 prosent .

Jogging og vektløfting har også vist seg å redusere øye press . Hvis walking er ikke nok , innlemme jogging og vektløfting tre ganger i uken i 20 minutter hver. Før vektløfting , spør legen din om riktig pusteteknikk . Uriktig puste under trening kan øke intraokulært trykk .

Hold regelmessig mosjon regime for de beste resultatene . Varier type trening for å forhindre kjedsomhet . Sykling , roing , og andre hjerte-aktiviteter er gode øvelser som lavere trykk i øyet og nytte for din generelle helse .

Styr imidlertid klart av inverterte stillinger brukes i yoga som de kan øke intraokulært trykk .

Kom deg ut og trene øynene dine . Stirrer for lenge på en datamaskin eller lese for mye kan føre til høyt trykk i øyet . Ta regelmessige pauser fra datamaskinen, og gå rundt å gi øynene dine en pause .
Diet

Mens studier ennå ikke har vært avgjørende, å holde et sunt kosthold fylt med vitaminer A , C og E kan bidra til lavere trykk i øyet . Opprettholde en sunn vekt og blodtrykk som overvekt og høyt blodtrykk kan være knyttet til okulær hypertensjon . Snakk med legen din om å bygge en næring plan for både øye og generell helse .

Gradvis nipp væske i løpet av en dag til hydrat . Studier indikerer at å drikke en liter eller mer vann på mindre enn 20 minutter hever intraokulært trykk . Hold en vannflaske med deg hele dagen , og spiser bare små mengder vann på en gang .
Stress

Kontroll mengder daglig stress stress management teknikker . Store nivåer av stress har blitt vist å føre til høyt trykk i øyet ved å redusere blodtilførselen til hodet , noe som øker det intraokulære trykk. Bruk meditasjon , mosjon , eller andre stress management teknikker for å senke trykket i øyet .
Monitor

Besøk øyelege hvert annet år for en sjekk opp . Overvåk intraokulært trykk og øker som oppstår for å hindre utbruddet av glaukom . Din øyelege vil gi deg de riktige medisiner for å redusere og kontrollere okulær hypertensjon .