Hvordan få ditt syn bedre

kan du finne at når du alder , svekker synet . Du kan bli mer utsatt for forhold som grå stær, makuladegenerasjon og glaukom . Hvis du er i faresonen for en av disse øyesykdommer , ta skritt for å hindre dem . Det finnes en rekke enkle , men effektive metoder som kan beskytte og forbedre synet . Du trenger
Vitamin C
Gulrot juice
Spinat
Havard arkiv Chocolate
Blåbær
Omega - 3 fatty fisk
Solbriller arkiv bredbremmet hat
Eye øvelser på
Vis flere instruksjoner
en

holde blodtrykket nede . Forhøyet blodtrykk kan skade blodårene , noe som kan være en faktor i blindhet . Kutt ut salt , stekt , sukkerholdig , fet og bearbeidet mat . Trening hjelper også å holde blodtrykket innenfor et sunt rekkevidde .
To

Få minst 150 mg vitamin C daglig . Supplere med vitamin C kan hjelpe i staving av grå stær . Du kan vanligvis få nok vitamin C fra en multivitamin .
3

Drikk en 8 oz . glass fersk gulrot juice to til tre ganger hver dag . Saften inneholder beta - karoten , kjent for å hjelpe øyehelse . Hvis du ikke har en juicer hjemme , finne gulrot juice på helsekostbutikker .
4

Spis spinat . Legge til denne grønne bladrike veggis til kosthold kan være svært gunstig i å forbedre ditt syn , fordi det inneholder lutein , en viktig antioksidant . Du kan spise spinat rå som en del av en salat eller koker det ved å dampe .
5

Chow ned på noen grønne grønnsaker . For personer som misliker smaken av spinat , kan kålen være en akseptabel erstatning; de inneholder også øye -beskyttende sammensatte lutein . Intensivere sin effektivitet ved å legge noen hakket rødløk til greenene. Løken inneholder antioksidanten quercetin og bidrar til å beskytte øynene .
6

Nyt litt sjokolade også . Det må være den riktige formen for sjokolade , though. Mørk sjokolade har flavanoids som bidrar til å holde fartøyene i øynene dine i god stand . Ideelt sett , velger sukkerfrie sjokolade med 60 til 70 prosent kakao innhold .
7

Hold øynene friske med blåbærtilskudd. Blåbær kommer fra en busk felles for visse deler av Nord-Europa og inneholder anthocyanosides , som bidrar til å fjerne giftstoffer fra netthinnen . Unngå blåbær , men hvis du tar blodfortynnende , aspirin eller anti - diabetiker medisiner .
8

Inkluder omega - 3 fet fisk i kostholdet ditt . Å spise bare to porsjoner hver uke for tunfisk , kan sardiner , laks eller makrell hjelpe til å holde øynene friske . Hvis du misliker smaken av fisk , kan du kjøpe Omega - 3 fatty acid kosttilskudd i helsekostbutikker .
9

Unngå å utsette øynene for for mye sollys . Når du går ut i løpet av dagen , bruke solbriller og en hatt med bred brem .
10

Gjør øye - styrke øvelser . Disse kan opprettholde eller forbedre ditt syn og bør gjøres regelmessig . Du kan finne gratis eksempler på enkle øye øvelser ved å besøke nettsteder som http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm .