Hvordan spise for å forbedre synet

Forskning viser at maten vi legger inn i våre kropper har både positive og negative effekter på vår generelle helse . Kroppene våre er avhengige av vitaminer og nærende kosttilskudd som finnes i maten vi spiser . Øynene er ikke annerledes enn de andre organer i kroppen din . Velg matvarer som har en positiv innvirkning på den generelle helsen til øynene dine og redusere risikoen for øye degenerasjon . Du trenger
Avokado
Eggs
Laks
Hvitløk
Løk
Green, bladrike grønnsaker
Gul og oransje grønnsaker
Mørk sjokolade
Rødvin
Blåbær på
Vis flere Instruksjoner
en

Legg avokado i kostholdet ditt . Avokado er stor på smørbrød , i salater eller alene . Det frukt inneholder en høy mengde av lutein, et karoten som bidrar til å bekjempe øyesykdommer. Avokado inneholder også vitamin E og er i stand til å øke mengden av karotenoider hentet fra andre matvarer .
To

Spis minst ett egg per dag , som eggeplommer er spesielt nyttig for å øke nivåer av lutein blod og zeaxanthin med 25 til 30 prosent. Disse næringsstoffene er spesielt gunstig for å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon . Prøv å holde seg til egg fra beite -høynet kyllinger , som produserer de mest fordelaktige egg fordi deres dietter er rik på næringsstoffer .
3

Innarbeide laks i kostholdet ditt . Laks er rik på DHA , som gir strukturell støtte til cellemembraner og er anbefalt for tørre øyne , behandling for macula degenerasjon og synet vedlikehold .
4

innlemme hvitløk , løk , sjalottløk og kan kapers , som inneholder svovel som kroppen bruker til å produsere glutation , en antioksidant som fordeler linsen i øyet . Hvitløk og løk også bidra til å opprettholde sirkulasjons helse , som fordeler øynene .
5

Spis grønne bladgrønnsaker daglig . Spinat , grønne grønnsaker , kål , brokkoli og grønnkål er rik på karotenoider ( spesielt lutein og zeaxanthin ) , som forhindrer degenerasjon i øynene . Fordelene med disse grønnsakene strekke utover øynene da de inneholder andre nyttige vitaminer og mineraler som kan forbedre helse , inkludert folsyre , vitamin A, B12 , C-vitamin og kalsium .
6

Legg gul og oransje grønnsaker i kostholdet ditt . Gulrøtter , squash , gresskar, søtpoteter og andre gule eller oransje grønnsaker inneholder betakaroten , som omdannes av kroppen til vitamin A. Denne viktige vitamin er en antioksidant som bidrar til å forebygge stress skader på celler og vev , inkludert de som finnes i øynene .
7

Legg rødvin og små mengder mørk sjokolade i kostholdet ditt . Mørk sjokolade inneholder flavonoider , som beskytter blodårene i øynene dine . Ett glass rødvin hver dag har vist seg å ha en rekke helsemessige fordeler , forbedre synet , hjertefrekvensen og blodstrøm .
8

Prøv blåbær hvis du ønsker å legge noe annet i kostholdet ditt . Blåbær inneholder anthocyanosides , noe som forbedrer blodtilførselen til øynene .