Helse og Sykdom
enkel matematikk for vekttap er at du må ta inn færre kalorier enn du forbrenner . Dette betyr som regel til å spise mindre . Men nøkkelen til å gjøre denne jobben for deg er å spise oftere . Dette ramper opp stoffskiftet og holder magen fra buldrende. Du kan ikke føle seg "full " når du spiser , men handelen er du ikke får " sulten " .
For å hjelpe deg med porsjonsstørrelsen , spiser ingen måltid større enn håndflaten din , og spise så mange som seks til åtte ganger om dagen . Forut for disse små måltider med et glass vann , og det vil hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd. Noen eksempler på disse " mini-måltider " er en håndfull mandler og tyttebær til frokost , sammen med vann , appelsinjuice og kaffe; formiddagsretter av granola bar , frukt , peanøttsmør kjeks eller en ost stokk; suppe er en god lunsj sammen med salat , og når du spiser kjøtt , sørg for at du holder deg med håndflaten regelen . Når det gjelder grønnsaker, spesielt rå seg , kan du spise større porsjoner , fordi de er pakket med fiber og næringsstoffer .
Trening
Trening er nødvendig for vekttap . Du trenger ikke å registrere deg for en aerobic klasse eller tilbringe en time hver dag svømming noen runder i bassenget ( selv om de er store kalori -brennere) , men du må flytte rundt mer for å forbrenne flere kalorier . Når du tar inn færre kalorier , er det ingen bedre måte å sammensatte at effekt enn å bevege kroppen din og gjøre det brenne fettet du har lagret . Trening frigjør også endorfiner , som kan gjøre at du føler deg bedre og ta bort sultfølelse . Den beste øvelsen for vekttap er cardio , noe som vil få pulsen opp , enten det er å støvsuge kraftig eller ta en power walk .
Pass og gjøre din aktivitet hver dag i minst tjue minutter . Sikt på en time med trening tre ganger i uken , og du vil se raske resultater .
Fiber og vann
Du kan ikke gå galt i å legge mer fiber til din diett . Rå grønnsaker er fulle av fiber og er utrolig bra for deg . Frukt er en nær andre , men de er også som regel fullpakket med kalorier så se inntaket . Regelen av fem til åtte porsjoner med grønnsaker og frukt om dagen er en god regel å leve etter .
En flott måte å hjelpe din vekttap er å kjøpe fibertilskudd , for eksempel metamucil , og drikk et fullt glass av det ca 20 minutter før du spiser alle måltid . The fiber vil bidra til å fylle magen din og gjør at du føler deg fyldigere raskere . Du trenger den ekstra vann uansett, så det er en dobbelt whammy av god helse .