Hvordan midjen din påvirker helsen

Midjemålet ditt kan være en god indikator på din generelle helse. Personer som bærer overvekt rundt midjen har økt risiko for en rekke helseproblemer, inkludert:

* Hjertesykdom: Midjeomkrets er en sterk prediktor for hjertesykdomsrisiko. Personer med en midjeomkrets på 40 tommer eller mer for menn og 35 tommer eller mer for kvinner har økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre kardiovaskulære problemer.

* Type 2 diabetes: Personer med stor midjeomkrets er mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes. Dette er fordi overflødig magefett kan føre til insulinresistens, en tilstand der kroppen ikke reagerer godt på insulin.

* Hjerneslag: Personer med stor midjeomkrets er mer sannsynlig å få hjerneslag. Dette er fordi overflødig magefett kan øke betennelse og skade på arteriene.

* Visse typer kreft: Personer med stor midjeomkrets er mer sannsynlig å utvikle visse typer kreft, inkludert tykktarmskreft, brystkreft og endometriekreft.

* Søvnapné: Personer med stor midjeomkrets er mer sannsynlig å ha søvnapné, en tilstand der pusten gjentatte ganger stopper og starter under søvn.

* Metabolsk syndrom: Metabolsk syndrom er en gruppe risikofaktorer som øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes. Disse risikofaktorene inkluderer stor midjeomkrets, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blodsukker og lavt HDL-kolesterol.

Slik måler du midjeomkretsen

For å måle midjeomkretsen, stå rett opp og slapp av i magen. Plasser et målebånd rundt midjen på nivå med navlen. Pass på at målebåndet sitter tett, men ikke for stramt. Målingen bør tas i tommer.

Hva er en sunn midjeomkrets?

En sunn midjeomkrets er mindre enn 40 tommer for menn og mindre enn 35 tommer for kvinner. Hvis midjeomkretsen din er større enn disse verdiene, har du økt risiko for å utvikle en rekke helseproblemer.

Hvordan redusere midjeomkretsen

Hvis du trenger å redusere midjeomkretsen, er det en rekke ting du kan gjøre:

* Spis et sunt kosthold: Å spise et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere midjeomkretsen.

* Få regelmessig mosjon: Regelmessig trening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og bygge muskler, noe som kan hjelpe deg med å redusere midjeomkretsen. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

* Reduser stress: Stress kan føre til vektøkning og økt midjeomkrets. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.

* Snakk med legen din: Hvis du sliter med å gå ned i vekt eller redusere midjeomkretsen, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en vekttapsplan som passer for deg.