Foods for Acid Reflux Relief

Acid - reflux refererer til syrer som stiger fra mange folks mager opp sine fordøyelseskanalen . Folk opplever ofte syre - reflux som en brennende følelse , kjent som halsbrann , i brystet på grunn av magesyre er irritasjon i spiserøret . Noen ganger er folk bare oppleve sporadiske halsbrann , mens andre har kronisk halsbrann , kjent som gastroøsofageal reflukssykdom ( GERD ) . Endringer i kosthold vil bidra til å redusere magesyre innholdet og redusere alvorlighetsgraden av halsbrann og /eller GERD . Healthy Eating

Selv om folk kanskje ønsker et mirakel mat som vil kurere sin halsbrann , den mest effektive måten å redusere halsbrann er en generell sunn spising strategi . Prøv å miste overskytende pounds fra magen siden magen fett skaper buktrykket som fører til sure oppstøt . Begynn med enkle endringer i kostholdet ditt . Snarere enn å drikke brus eller alkohol med middag , hold deg til vann . Lage dine måltider i en spiseskje olivenolje i stedet for smør eller animalsk fett . Til dessert , spise en banan i stedet for iskrem .

Annen god sunn mat strategi for å redusere halsbrann er å begrense måltidet størrelse . Skjær din generelle måltid størrelse med en tredjedel til å starte . Når du justere til mindre størrelse , kan du prøve å redusere porsjonsstørrelsenytterligere . Husk at ditt daglige kalori anbefalt inntak varierer mellom 1500 og 2500 kalorier, avhengig av ditt kjønn og alder .

I tillegg til mindre måltid størrelser , ikke spise tre timer før sengetid . Den senere du spiser , jo mindre tid du er nødt til å brenne av kalorier . Som maten sitter i magen , stiger syre og du kan få vekten også.
Syrefri matalternativer

Matvarer som kan forverre syre - reflux inkluderer spaghetti med tomatsaus, appelsiner og krydret mat. Hvis du lider av acid reflux , se på den maten du liker som bidrar til dine symptomer og skape mindre sure versjoner som ikke vil gi deg så mye ubehag . For eksempel, i stedet for å tilberede en tung kjøtt lasagne med Marinara saus , velger Linguini med olivenolje , spinat og sopp . Hvis du pleier å spise appelsiner for en fruktig snack , prøv druer eller epler .

Kjenn matvarer som forårsaker symptomene dine til å blusse opp . Alle mennesker er forskjellige . Hvis du kan spise en bolle med lam vindaloo og føler ingen sure oppstøt, trenger du ikke å kutte vindaloo fra kosten din bare fordi mange folks halsbrann forverres fra slike retter . Også snakke med legen din for å se hvor lang tid du trenger for å forbli på lav syre diett . For noen mennesker , kan en uke borte fra sure matvarer arbeide for å redusere alvorlighetsgraden av sure oppstøt, mens andre må holde seg til kostholdet på en mer permanent basis .
Brukte Good Foods for fordøyelsen
p Som du vedta sunne matvaner og unngå mat som utløser acid reflux , søke mat som fremmer god fordøyelse og bidra til å nøytralisere magen syrer . Begynn dagen med en bolle med havregryn . Havregryn inneholder essensielle næringsstoffer , fiber og vitaminer , og det sitter godt i de fleste folks mager. Til lunsj , holde seg til grunnleggende kjøtt som ovn-stekt kalkun . Unngå behandlet Tyrkia eller andre tyngre kjøtt . Om natten , kok opp fiberrike blandinger av bønner og lett fordøyelige grønnsaker som spinat eller rosenkål . Kast i noen ingefær for ekstra fordel og smak . Ginger i moderate doser kan bidra til å redusere betennelser og lette ubehagelige syre reflux symptomer .