Hvordan bli kvitt oppblåst mage i en sunn måte

Du merker det når du prøver å zip buksa . Du føler det når du bøyer deg over . Alle får det , og ingen ønsker det . Magen bloat : at puffy følelse i magen som dukker opp på de verste tider . Her er syv måter du kan rette at trykket i magen og holde det skjer i første omgang . Instruksjoner
en

STOP . Soda er en førsteklasses årsak til oppblåst mage . De kullsyrebobleri drikken vil gi deg den fulle følelsen i magen din og få den til å pooch. Innbytter vann for brus , og du vil se en nesten umiddelbar forskjell .
To

LIMIT . Matvarer som du har problemer med å fordøye kan være en viktig årsak til oppblåsthet og gass . Kunstige søtningsmidler , som sorbitol , er vanskelig å fordøye . Prøv å begrense sukker erstatter som er i produkter som brus , godteri , tyggegummi og andre sukkerfrie matvarer . Begrenser også salt og salt mat som legger til oppblåsthet . Ta oppmerksom på at å spise brød, pasta og andre stivelse på slutten av kvelden kan føre til at du beholde vann over natten , og som et resultat vil du våkne opp oppsvulmet .
3

unngå. Unngå å få forstoppelse . Du ønsker å holde mat regelmessig beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Hvis du har problemer med å holde jevnlig , legge til noen magnesium tabletter til kosthold . 250mg til 500mg om dagen bør hjelpe .
4

INNEHOLDE . Kalium er et nødvendig mineral som er nødvendig for å moderere balansen av væske i kroppen din og holde deg fra å bli oppblåst. Den finnes i huden av mange grønnsaker , også bananer , tomater , nøtter, epler , appelsiner, squash , avokado , gulrøtter, brokkoli og mange andre matvarer . For å se en komplett liste over kalium rik mat klikke på linken nedenfor . Prøv å inkludere flere av dem i kosten hver dag . Hvis du fortsatt har problemer med oppblåsthet , topp mat med frisk persille . Det fungerer som en naturlig vanndrivende dirigere vannet å strømme ut av kroppen din .
5

bruker regelmessig . Yoghurt og syrnet melk inneholder bakterier som er bra for fordøyelsessystemet. De vil hjelpe deg å unngå forstoppelse og oppblåsthet hvis du bruker dem på en jevnlig basis . Sjekk ingrediens etiketter for belastningen B.infantis som kan redusere oppblåsthet . En lignende belastningen kan bli funnet i Dannon Activia yoghurt .
6

legge til bevegelse . Hvis du ikke trener , vil du pleier å få mer oppblåsthet enn de som ikke gjør utøve et minimum av 15 minutter om dagen . Movement , som gåing , holder maten løpe gjennom fordøyelsessystemet, og har i tillegg fordelen av staving av forstoppelse og redusere bygget opp væske når du svetter . Prøv for en halv time om dagen for å unngå oppblåsthet .
7

for den tiden av måneden. Du vet det kommer på fordi du føler deg oppblåst og klærne passer stramt . For å lindre det månedlig hevelse kan det være lurt å legge litt kalsium i kostholdet ditt . Prøv for 1200-1500 mg daglig . Når du tar kalsium det er godt å svelge det med magnesium for å hjelpe til med absorpsjon og oppblåsthet . En dose på 200 til 400 mg om dagen er tilstrekkelig. Begge disse næringsstoffene er kjent for å redusere PMS symptomer .