Diett for PCOS og insulinresistens

Kvinner som har polycystisk ovariesyndrom kan lide av ansiktshår vekst , uregelmessige menstruasjonssykluser og akne . Mange av disse kvinnene er også overvektig , og synes det er vanskelig å miste de ekstra pounds . Ved å gjøre sunnere matvalg , kan PCOS lider miste vekt og holde den av . Karbohydrater

Når du spiser for mange raffinerte karbohydrater som godteri , hvitt brød og hvit ris , insulinnivået stiger , og det overskytende sukker lagres som fett i kroppen , noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt . Ifølge registrert Klinisk ernæringsfysiolog Martha McKittrick , " Overvektige kvinner som har PCOS og insulinresistens bør holde komplekse karbohydrater til et daglig totalt 40 prosent eller mindre , avhengig av ditt nivå av insulinresistens . " Du kan se om du spiser riktig mengde karbohydrater , så vil du oppleve mindre cravings , og har mer energi .
Glykemisk indeks
p Hvis du vil som mer veiledning i å velge sunne karbohydrater , kan glykemisk indeks fungere bedre for deg . Glykemisk indeks gir karbohydrater et tall fra 0 til 100, i henhold til hvor raskt de forårsaker blodsukkeret til å stige etter å ha spist maten . Høytstående matvarer blir absorbert og fordøyd raskt , og forårsake de største svingninger i blodsukkernivået .

Spise en lav glykemisk diett fører til mindre svingninger i blodsukkeret og insulinnivået , og fordi disse matvarene er mer langsomt fordøyd , du holde deg mett lenger , noe som bidrar til PCOS lider miste vekt .

til frokost velger høy fiber kli frokostblandinger i stedet for pannekaker , vafler , eller sukkerholdigfrokostblandinger , og toppen din frokostblanding med skummet melk . Nyt grapefrukt , kirsebær, epler eller svisker som frukt valg .
P Hvis du liker suppe til lunsj , tomat , minestrone og linse supper er lav glykemisk alternativer . Avslutt sunn lunsj med yoghurt til dessert .

Til middag spiser proteinrike linser eller kidneybønner , eller forberede spaghetti med hele hvete nudler . Hvis du liker å spise grønnsaker med kveldsmåltid , brokkoli og kål . Er gode lav glykemisk valg .
Diet Tips

Kvinner med PCOS og insulinresistens skal spise karbohydrater med et protein -eller fett, som karbohydrat absorberes langsommere , og insulin svingningene er mindre. Space inntaket av karbohydrater i løpet av dagen . Hvis du bruker dine tildelte karbohydrater i en sittende, vil insulinnivået stiger for raskt. Senke karbohydrat inntaket kan føre til dehydrering , så drikk minst 8 kopper væske om dagen som ikke inneholder koffein .