Helse og Sykdom
Insulin er et hormon som frigjøres fra bukspyttkjertelen etter å ha spist . Hormonet er spesielt følsomme for karbohydrater. I PCOS , kan en kvinnes kropp ikke riktig behandle som insulin , forårsaker insulinresistens , noe som kan føre til en rekke medisinske tilstander . En av de viktigste faktorene i å regulere insulin i kroppen er kostholdet . Ifølge Lovetoknow.com , kan miste bare 5-10 prosent av kroppsvekten gi en betydelig positiv effekt på insulinfunksjonog bidra med PCOS symptomer . Deltagelse i en lav kalori diett , sammen med økt fysisk aktivitet , kan indusere vekttap . Holde vekten din er innenfor normalområdet er en nøkkelfaktor i å håndtere PCOS .
Calorie Restriction
Når begynner en lav kalori diett , må du ta hensyn til type mat du spiser i tillegg til kaloriinnholdet og porsjonsstørrelsen . For å hjelpe spore disse faktorene , kan du finne det nyttig å starte en matdagbok .
Begrens karbohydratinntak og velge komplekse karbohydrater som hele korn brød og korn i stedet for raffinerte karbohydrater . Når du spiser karbohydrater , kan du kombinere dem med protein og fett i stedet for å spise dem alene . Ved å velge matvarer med lav glykemisk indeks, vil du forhindre en rask økning i blodsukkeret . Ved å spre karbohydrat forbruk ut i løpet av dagen kan du opprettholde insulinnivået bedre enn hvis du spiser ditt daglige karbohydrater i løpet av ett måltid .
Low Calorie
Når begynner en lavkaloridiett , er det viktig å huske på at alle kalorier ikke er like. Ved å bo vei fra tomme kalorier og fylle opp på næringsrik mat , kan du lage dine kalorier teller . Noen sunne lav kalori mat er grønnsaker, cottage cheese , posjert fisk , bønner og linser, tofu , fettfri yoghurt , aprikos, melon og grapefrukt . Ifølge Mayo Clinic , gjøre sunne spisevaner er første skritt du kan ta for å få dine PCOS symptomer under kontroll .