Jeg er en 13 år gammel fyr som har trich og ikke ønsker noe annet enn å ha godt hår. Alle vennene mine flotte quiffs lager en på grunn av hårfestet. Hvordan overvinner du trichotillomania?

1. Godta at du har trich. Det første trinnet for å overvinne trich er å akseptere at du har det og at det er en reell tilstand. Ikke føl deg skamfull eller flau. Når du har akseptert at du har trich, kan du begynne å jobbe med å overvinne den.

2. Vet hva utløserne dine er. Hvilke ting gjør det mer sannsynlig for deg å trekke? Noen triggere kan være stress, angst, kjedsomhet eller visse aktiviteter (som å se på TV). Når du kjenner triggerne dine, kan du begynne å unngå dem eller finne måter å takle dem på.

3. Erstatt pulling med en annen atferd. Når du føler trangen til å trekke, prøv å erstatte den med en annen oppførsel. Noen eksempler kan være å klemme en stressball, fikle med en leke eller gjøre dype pusteøvelser.

4. Snakk med en terapeut. Hvis du sliter med å overvinne trich på egen hånd, kan det hjelpe å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg å forstå tilstanden din og utvikle mestringsmekanismer.

5. Ikke gi opp. Å overvinne trich er en prosess. Det blir oppturer og nedturer underveis. Men hvis du holder ut, kan du overvinne trich og nå målet ditt om å ha sunt hår.

Her er noen ytterligere tips som kan være nyttige :

* Hold neglene korte og trimmet.

* Bruk en lue eller skjerf for å dekke håret.

* Bruk en fidget-leke eller annen distraksjon når du føler trang til å trekke.

* Snakk med venner og familie om trichen din og be om støtte.

* Bli med i en støttegruppe for personer med trich.