Hvordan kontrollere blodtrykket uten rusmidler

Blodtrykket er måling av hvor mye blod pumpes av hjertet ditt og hvor mye presse -back arteriene gi som blodet strømmer gjennom . Høyt blodtrykk målinger er 140/90 eller høyere . Høyt blodtrykk er en vanlig medisinsk tilstand; risikoer inkluderer overvekt, røyking, blir gravid og opplever høye nivåer av stress. Livsstilsendringer kan bidra til å kontrollere blodtrykket uten bruk av rusmidler . Instruksjoner
en

Spis sunt å kontrollere blodtrykketuten å ty til medisiner . The National Heart, Lung and Blood Institute ( NHLBI ) beskriver det de kaller en DASH diett - Dietary Approaches to Stop Hypertension . DASH diett fokuserer på å spise lav - fett , lav - natrium matvarer og velger hele korn brød, ris og pasta over hvite versjoner . Små deler av magre proteiner som kylling og fisk kan gi energi og reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer også . Den DASH kosthold kan være i stand til å hjelpe deg å slippe vekt , hvis fedme er en grunn for blodtrykket bekymringer .
To

Delta i et hjerte -sunn treningsprogram for å administrere blodtrykket naturlig . Trening hjelper deg å miste vekt hvis nødvendig , og kan redusere risikoen for hjertesykdom , slag , diabetes og andre helseproblemer , ifølge NHLBI . Tretti minutter med aerobic trening - noe som løfter pulsen - flere ganger i uken kan være gunstig for blodtrykket og andre helsemessige problemer
3

Slutte å røyke hvis du er en . røyker . Tobakksvarer øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk , og kan skade blodårer . Rådfør deg med legen din hvis du trenger hjelp å slutte; han kan anbefale en røykeslutt produkt eller støttegruppen for å bedre sjansene dine for å lykkes .
4

Behandle stress effektivt å kontrollere blodtrykketuten bruk av reseptbelagte legemidler . Stress kan føre til at blodtrykket til å stige . Ta opp yoga; lære avspenningsteknikker eller dype pusteøvelser for å hjelpe deg å kontrollere dine bekymringer . Behandling med en mental helse profesjonell kan hjelpe noen mennesker som er under mye stress.