Helse og Sykdom
Oppretthold et sunt kosthold . Ikke spis mat med høyt bearbeidet fett , da dette vil bidra til høyt kolesterol , kalsium innskudd , og andre former for plakk utvikling .
To
Har din lege anbefaler et kosttilskudd terapeut for å rådføre seg med deg om hva slags mat anses mest bidrar for din tilstand .
3
Spis frukt og grønnsaker . Ifølge Mayo Clinic , vil frukt, grønnsaker og helkorn tillate deg å kontrollere vekten , kolesterol og blodtrykk .
Trening og andre teknikker
4
trene regelmessig. En øvelse diett av å gå eller svømme 30 minutter om dagen , er en god start .
5
Øk treningsprogram til 60 minutter om dagen . Konsekvent trening gjør at blodårene til å bruke oksygen mer effektivt og øke blodstrømmen gjennom arteriene .
6
håndtere stress. Meditasjon , dyp pusting og avslapping teknikker kan frigjøre spenninger i musklene .
7
Røyker ikke . Røyking bidrar til skade på blodårene dine , noe som kan føre til utviklingen av aterosklerose .
Medisiner og kosttilskudd
8
Bruk medisiner som foreskrevet av legen din . Endringer i kostholdet alene kan ikke redusere plakk bygge opp . Kolesterol eller blod medisiner kan være nødvendig å redusere fettavleiringer i arteriene .
9
Ta aspirin Hvis legen din tillater det. Aspirin kan redusere utviklingen av blodplater klumper i arteriene , noe som kan føre til ytterligere arteriell blokkering .
10
ta kosttilskudd som inneholder folsyre og omega - 3 fettsyrer . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan omega - 3 fettsyrer bidra til å behandle åreforkalkning ved å hindre utviklingen av plakk og blodpropper. Folsyre kan redusere arteriell plakk .
11
Ta vitaminer rik på antioksidanter , som vitamin C og vitamin E. Spis røde bær som jordbær og bringebær , og appelsiner , som er rike på antioksidanter .
12
Spis mer mat som inneholder beta - karoten som gulrøtter og bladgrønnsaker som spinat . Matvarer som er rike på betakaroten kan bidra til å forhindre oppbygging av plakk .