Hvordan du kan redusere plakk i blodårene

Arterier er ansvarlig for gjennomføring oksygen og næringsstoffer fra ditt hjerte , hele kroppen din. Normalt arteriene er fleksibel og tøyelig som en gummistrikk; imidlertid kan arterier blir stiv og hard i en prosess kjent som aterosklerose . Når arterier utvikle plakk på innsiden av dem , er dette kjent som aterosklerose . Aterosklerose er en type av arteriosklerose . Prøver å redusere mengden av plakk bygge opp i arteriene krever strenge endringer i kostholdet og tett oppfølging av lege . Du trenger
Sunn mat
trening
Dietary terapi
Stressmestring
konsultasjon med lege
Avholdenhet fra røyking på
Vis flere instruksjoner arkiv Dietary Endringer
en

Oppretthold et sunt kosthold . Ikke spis mat med høyt bearbeidet fett , da dette vil bidra til høyt kolesterol , kalsium innskudd , og andre former for plakk utvikling .
To

Har din lege anbefaler et kosttilskudd terapeut for å rådføre seg med deg om hva slags mat anses mest bidrar for din tilstand .
3

Spis frukt og grønnsaker . Ifølge Mayo Clinic , vil frukt, grønnsaker og helkorn tillate deg å kontrollere vekten , kolesterol og blodtrykk .
Trening og andre teknikker
4

trene regelmessig. En øvelse diett av å gå eller svømme 30 minutter om dagen , er en god start .
5

Øk treningsprogram til 60 minutter om dagen . Konsekvent trening gjør at blodårene til å bruke oksygen mer effektivt og øke blodstrømmen gjennom arteriene .
6

håndtere stress. Meditasjon , dyp pusting og avslapping teknikker kan frigjøre spenninger i musklene .
7

Røyker ikke . Røyking bidrar til skade på blodårene dine , noe som kan føre til utviklingen av aterosklerose .
Medisiner og kosttilskudd
8

Bruk medisiner som foreskrevet av legen din . Endringer i kostholdet alene kan ikke redusere plakk bygge opp . Kolesterol eller blod medisiner kan være nødvendig å redusere fettavleiringer i arteriene .
9

Ta aspirin Hvis legen din tillater det. Aspirin kan redusere utviklingen av blodplater klumper i arteriene , noe som kan føre til ytterligere arteriell blokkering .
10

ta kosttilskudd som inneholder folsyre og omega - 3 fettsyrer . Ifølge University of Maryland Medical Center , kan omega - 3 fettsyrer bidra til å behandle åreforkalkning ved å hindre utviklingen av plakk og blodpropper. Folsyre kan redusere arteriell plakk .
11

Ta vitaminer rik på antioksidanter , som vitamin C og vitamin E. Spis røde bær som jordbær og bringebær , og appelsiner , som er rike på antioksidanter .
12

Spis mer mat som inneholder beta - karoten som gulrøtter og bladgrønnsaker som spinat . Matvarer som er rike på betakaroten kan bidra til å forhindre oppbygging av plakk .