Hvordan Minimer High Blood Pressure

Høyt blodtrykk er assosiert med hjertesykdom , hjerteinfarkt og nyresvikt . Høyt blodtrykk vanligvis ikke har noen ytre symptomer , så det bør sjekkes minst hver to år hos voksne . Blodtrykket er sjekket ved å blåse en blodtrykksmansjett rundt armen og faktisk høre blodstrømmen . Blodtrykket i gjennomsnittlig person er normalt 120/80 eller mindre. Høyt blodtrykk regnes 140/90 eller mer. Blodtrykk mellom 120/80 og 140/90 kalles prehypertension . Instruksjoner
en

Øvelse på jevnlig basis . Fysisk aktivitet er en av de viktigste og mest fordelaktige ting du kan gjøre for å redusere høyt blodtrykk . Hvis du er overvektig , trene for å miste de ekstra pounds og fortsette å trene for å holde den av . For de med prehypertension , kan trening redusere blodtrykkettilbake til normale nivåer .
To

Spis sunt . Hvis du ikke er vant til å spise sunt , kan dette være en utfordring , men det kan redusere blodtrykket betydelig . Sørg for å spise rikelig med hele korn , frukt og grønnsaker og bruker mindre natrium i kostholdet ditt . I forbindelse med mosjon , spise sunt er en av de beste tingene du kan gjøre for ditt blodtrykk og generell helse .
3

Drikk mindre alkohol og slutte å røyke . Drikker mer enn moderate mengder alkohol kan øke blodtrykket . Hjertet slår fortere når du røyker , og det hever blodtrykket midlertidig . Også prøve å unngå passiv røyking .
4

Unngå stress. Lettere sagt enn gjort , men stress og angst bare ikke er bra for helsen din . Tenk nøye gjennom hva som er stressende for deg, og prøve å unngå slike situasjoner hvis det er mulig . Selvfølgelig vil det ikke være mulig å unngå alt som er stressende , så lære å takle slike situasjoner på en sunn måte som med dype pusteøvelser .